Названы продукты, которые должны присутствовать в рационе любого мужчины ежедневно. Этот список полезно будет прикрепить на холодильник.
Перечень включает 11 так называемых суперфудов. Их употребление впрямую влияет на состояние мужского здоровья, сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на ресурс Eat This, Not That!
В перечне таких продуктов – шпинат, миндаль, помидоры, картошка, черника, авокадо, арбуз, цельнозерновые, сардины, йогурт. Под занавес не повредит один бокал красного вина.
Все перечисленные овощи и фрукты богаты клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования кишечника и всей пищеварительной системы.
В шпинате, например, есть азот, который помогает поддерживать здоровый кровоток, в миндале – магний для тестостерона, мышц и нервов, в помидорах — антиоксидант ликопин, защищающий от рака простаты. Ликопин содержится и в арбузе. Картофель богат углеводами для поддержания жизненных сил.
Авокадо и черника содержат вещества, полезные для сердца и зрения. Йогурт, как любые молочные производные несет в себе достаточное для укрепления костей количество кальция. Сардины – отличный источник легко усваивающегося морского белка и жиров омега-3, уменьшающих воспаления, и риск хронических заболеваний, в том числе болезней сердца.
Цельнозерновые, такие, как вареная киноа, также стимулируют работу ЖКТ и способны предупредить развитие онкологии. Целесообразно употреблять в пищу вареные семена пшеницы, дикий рис, булгур или фрике, другие злаки.
Бокал богатого полифенолами красного вина – хорошая профилактика развития болезни Альцгеймера. Главное – знать меру, напоминают диетологи.
Ранее мы писали: Диетолог Макуха перечислила продукты для укрепления здоровья мужчин.
