Ученые знают, что очень много людей мучается бессонницей. Хуже всего, если утром предстоит идти на работу. Чтобы не употреблять лекарства, есть методы, как спокойно заснуть и отдыхать всю ночь.
Как сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на «Подмосковье сегодня», раньше были только две методики заснуть ночью — подсчитывание овец и лекарства. Первая малоэффективна, а вторая может иметь последствия.
Ученые же советуют сначала просто установить режим отхода ко сну. Он должен быть в определенное время, это настраивает на отдых. Просыпаться следует также в одно и тоже время. Из спальни требуется убрать часы и гаджеты.
Хорошо бы перед сном включить небольшие ритуалы: мытье посуды, чтение скучной книги, прогулка, просмотр телепередачи. Это начнет настраивать на отдых.
Особый подход должен быть для питания: можно овощи, несладкие фрукты и ягоды, отруби или блины с творогом и геркулесом. Также можно растворимый кофе и ромашковый чай.