Недостаток витаминов после долгой зимы оказывает негативное влияние на здоровье и настроение человека. Для того чтобы укрепить иммунитет и насытить организм необходимыми веществами, нужно правильно планировать питание.
Как сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на «Известия», специалисты заявили, что восстановится после длинной зимы можно при помощи таких продуктов как: жирная рыба, бананы, сыр и зелень. Стоит помнить, что в первую очередь организму нужен витамин D. Его дефицит обусловлен тем, что некоторые граждане проживают в регионах, где мало солнечного света. Кроме того, немаловажную роль сыграл карантинный год, когда люди больше времени проводили дома.
«Чтобы витамин D оставался в нормальных цифрах, естественно, нужно проверить его количество и при необходимости дополнить. И, конечно, лучше всего ловить весеннее солнце и выходить в утреннее время на прогулки», — заявила диетолог Наталья Герасимова.
Восполнить недостаток витамина В можно при помощи потребления бобовых. Специалисты рекомендуют в день потреблять не менее 30 граммов орехов. Также стоит принимать поливитаминные препараты, которые предназначены для поддержания иммунитета.
«Витамины не пьют курсами, они должны каждый день поступать с пищей, в которой должны быть белки, полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна. Тогда витамины будут хорошо усваиваться», — отметила научный сотрудник Ольга Григорьян.
Улучшить настроения помогут продукты стимулирующие выработку серотонина – бананы, шоколад и сыр. Кроме того, для достижения хорошего самочувствия мало правильно питаться, также нужно заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
