• Последние
  • Популярные
  • Все
как вернуться к тренировкам после праздников
Фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Сыроежкин сообщил, как вернуться к тренировкам после праздников
27.01.2022
продукты для счастья
Кардиолог Чайковская перечислила продукты для счастья
23.05.2022
пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
23.05.2022
прямой рейс Уфа – Стамбул
Авиакомпания Red Wings возобновляет прямой рейс Уфа – Стамбул
23.05.2022
стоимость строительства квадратного метра жилья в Башкирии
Стала известна средняя стоимость строительства квадратного метра жилья в Башкирии
23.05.2022
Забег.РФ 2022 в Уфе
На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
22.05.2022
Ночь музеев-2022 в Уфе
В акции «Ночь музеев-2022» в Уфе приняли участие более 12 тыс. человек
21.05.2022
ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
21.05.2022
Живая связь времен Уфа
В Уфе прошел конкурс фольклорного искусства «Живая связь времен»
21.05.2022
Альберт Дусеев
Житель Уфы Альберт Дусеев стал одним из лучших водителей такси России
20.05.2022
онлайн-олимпиада Яндекс Учебника по информатике
На олимпиаде по программированию приняли участие 3,5 тыс. учеников из Башкортостана
20.05.2022
зеленый пионер
Юных жителей Уфы посветят в зеленых пионеров
20.05.2022
миски от Zepter
Миски от Zepter: искусство привлекательности
20.05.2022
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20.
Понедельник, 23 мая 2022
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    зеленый пионер
    Юных жителей Уфы посветят в зеленых пионеров
    Юрий Шевчук песня об Уфе
    Юрий Шевчук презентовал новую песню об Уфе
    зоны для купания в Уфе
    В Уфе подготовят 10 официальных зон для купания
    запрет продажи алкоголя в Уфе
    В Уфе 18 и 25 мая ограничат продажу алкоголя
    сабантуй в Башкирии в 2022 году
    Утверждены даты сабантуев в Башкирии в 2022 году
    Арт-КВАДРАТ в Уфе
    В Уфе «Арт-КВАДРАТ» масштабно отметил свое 5-летие
    запрет продажи алкоголя в Башкирии
    В мае два дня будет действовать запрет продажи алкоголя в Башкирии
    конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    Актер Дмитрий Дюжев станет гостем конноспортивного турнира «Терра Башкирия»
    Анвар Абдрафиков
    Глава Стерлитамакского района Башкирии Абдрафиков уходит в отставку
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    Кирилл Царев: Сбербанк справился с оттоком средств
    Кирилл Царев: Сбербанк справился с оттоком средств
    цены на продовольственные товары в Башкирии
    Стало известно, как продукты подорожали и подешевели в Башкирии
    выплата на детей от 8 до 17 лет в Башкирии
    Выплату на детей от 8 до 17 лет в Башкирии получат более 73 тысяч семей
    покупательская способность в Башкирии
    Жители Башкирии стали реже покупать одежду, мебель и ходить в кино
    Башкортостан вошел в ТОП-6 регионов РФ с самым дешевым бензином
    Башкортостан вошел в ТОП-6 регионов РФ с самым дешевым бензином
    рейтинг кредитоспособности Башкирии
    Агентство «Эксперт РА» подтвердило рейтинг кредитоспособности Башкирии
    Граждане России получат выплату до 7 тыс. 918 рублей до 25 февраля 2022 года
    Граждане России получат выплату до 7 тыс. 918 рублей до 25 февраля 2022 года
    МРОТ в Башкирии в 2022 году
    МРОТ в Башкирии в 2022 году увеличился на 356 рублей
    средняя заработная плата в Башкирии за 9 месяцев 2021 года
    Названы ТОП-5 сфер с самыми высокими зарплатами в Башкирии
  • Спорт
    Забег.РФ 2022 в Уфе
    На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    дуатлон в Уфе
    В Уфе прошли соревнования по дуатлону
    ледовая арена «Астра» в Уфе
    В Уфе открылась ледовая арена «Астра» для хоккеистов и фигуристов
    Венер Латыпов
    В Башкирии исполнили мечту слепого 18-летнего дзюдоиста
    полумарафон Забег.РФ в Уфе
    В Уфе 22 мая состоится Всероссийский полумарафон Забег.РФ
    турнир силачей «Кубок Победы» в Уфе
    Турнир силачей «Кубок Победы» в Уфе выиграл спортсмен из Омской области
    легкоатлетическая эстафета в Уфе
    В Уфе прошла традиционная легкоатлетическая эстафета
    Спортсмены, список
    Радий Хабиров пожелал удачи спортсменам из Башкирии на зимней Олимпиаде в Пекине
  • Общество
  • Происшествия
    пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
    В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
    ДТП с мопедом в Бирском районе 18 мая 2022 года
    В ДТП в Бирском районе пострадала школьница на мопеде
    пожар в Кушнаренково 19 мая 2022 года
    При пожаре в Кушнаренково погибли двое, один человек пострадал
    ДТП в Дуванском районе
    В Башкирии скатившийся автомобиль зажал женщину к столбу
    ДТП в Дюртюлинском районе 15 мая 2022 года
    В жутком ДТП в Дюртюлинском районе Башкирии погибли три человека
    отравление угарным газом в Уфе
    В Уфе ребенок отравился угарным газом при купании в ванне
    смертельное ДТП в Уфе 11 мая 2022 года
    В ночном ДТП в Уфе погиб один человек, двое ранены
    смертельное ДТП в Кармаскалинском районе 10 мая 2022 года
    В тройном ДТП в Кармаскалинском районе погибла женщина, двое пострадали
    аварийная остановка канатной дороги в Уфе
    Спасатели эвакуировали 40 человек из-за остановки канатной дороги в Уфе
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
      В Башкирии муж задушил жену и выбросил ее тело в колодец
      В Башкирии муж задушил жену и выбросил ее тело в колодец
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Общество

Фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Сыроежкин сообщил, как вернуться к тренировкам после праздников

Автор Роберт Низамутдинов
27.01.2022
в рубрике: Общество
262
0
как вернуться к тренировкам после праздников
525
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.5k
ПРОСМОТРОВ
Поделиться в FbTwitter

Для многих из нас новогодний праздничный марафон начинается с католического Рождества и заканчивается Старым Новым Годом. Другими словами, длится он те самые три недели, за которые, как говорят эксперты, в организме может сформироваться стойкая привычка. И в данном случае, ничего общего со здоровым образом жизни она не имеет. Как вернуться к тренировкам после праздников и гастрономических вольностей рассказал ToDay News Ufa фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Павел Сыроежкин.

Традиционное новогоднее меню сложно называть диетическим. Как результат «гастрономического либертарианства» в середине января мы вдруг обнаруживаем в зеркале «нового себя», и, как правило, увиденное нас не радует. Давайте пропустим стадии отрицания и гнева и, приняв новый статус-кво, подумаем, что мы можем сделать, чтобы исправить ситуацию.

Первая хорошая новость состоит в том, что как быстро на талии появились лишние килограммы, так же быстро они и уйдут. Вторая хорошая новость: если вы регулярно тренируетесь на протяжении нескольких лет, подобные метаморфозы вас могут и вовсе не коснуться. Плотные, наработанные годами тренировок, мышцы легко простят вам новогодний отрыв. И даже если до каникул вы тренировались в течение лишь нескольких месяцев, вернуться в форму вам все равно будет проще, чем новичку. Только не давайте себе обещаний пойти в зал «сразу после праздников»! Будьте реалистами и ставьте себе подобные цели, начиная с февраля.

Где взять мотивацию?

Если вы девушка, то у вас обязательно есть любимое платье, которое после праздников стало сидеть «как-то не так». А если такого платья нет, то купите себе новое, только на пару размеров меньше, и повесьте его на самое видное место. Отныне отлично выглядеть в этом платье и есть ваша цель!

Для парней ситуация схожая. Повесьте на холодильник фото из отпуска, где вы на пике физической формы. Таким образом, вы постоянно будете видеть, что не всегда выглядели так, как сейчас, и что все в ваших руках.

Как настроить себя на занятия спортом?

Начать заниматься спортом никогда не поздно — достаточно начать двигаться больше, чем обычно!

Мнение эксперта
экстрасенс, психолог, трансотерапевт Эмма РайманЗабываем о существовании лифта. Если ваша квартира находится до пятого этажа включительно, пользуйтесь исключительно лестницей. Если выше, то на лифте вы можете подняться наверх, но вот спускаться вниз отныне мы будем только пешком, — заявил фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Павел Сыроежкин.

— Выбирайтесь на обед куда-нибудь подальше кафе в бизнес-центре. Во-первых, вы нагуляете аппетит, во-вторых, на обратном пути, запустите процесс переваривания пищи и потратите часть лишних калорий.

— Ходьба благотворно влияет на работу сердца. Если у вас есть домашний питомец, требующий регулярного выгула, то сейчас самое время побаловать его дальними прогулками. Побросайте любимцу тяжелую палку — десять раз левой рукой, десять правой. Уже через несколько недель увидите разницу!

— Если же у вас есть дети, то начните проводить с ними больше времени на свежем воздухе. Прогуляйтесь из детского сада или школы пешком, поговорите о важности спорта в жизни.  После таких разговоров вам самим станет неудобно «соскочить».

Что с питанием? Как вернуть себе энергию?

Материалы по теме
онлайн-олимпиада Яндекс Учебника по информатике
На олимпиаде по программированию приняли участие 3,5 тыс. учеников из Башкортостана
20.05.2022
Тотальный диктант-2022
В Уфе наградят отличников Тотального диктанта-2022
20.05.2022
ЕГЭ 2022 в Уфе сдадут более 5 тысяч человек
18.05.2022
В Башкирии наградили сотрудников Росгвардии, участвовавших в специальной военной операции на Украине
17.05.2022
В парке Гафури прошел мини-фестиваль «Экосердце Башкирии»
17.05.2022
Два школьника из Башкирии поборются за звание лучших юных чтецов страны
13.05.2022

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому, чем старше мы становимся, тем сильнее становится взаимосвязь между режимом питания и нашей физической формой. Но все поправимо, если следовать простым правилам:

— Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду в организме и является причиной  отеков. К тому же, если регулярно превышать дневной лимит в 5 граммов, то рано или поздно у вас начнутся проблемы с суставами и сосудами. Лучше добавляйте больше приправ, если еда без соли вам кажется пресной.

— Аналогично поступаем с сахаром. Согласно рекомендациям ВОЗ, дневная норма должна составлять примерно 25 г, то есть шесть чайных ложек сахара. И помните о скрытых сахарах: в одной столовой ложке кетчупа их около 4 г, а в банке газировки — порядка 10 чайных ложек.

— Смело заменяйте свободные сахара на естественные, например, мед или стевию. Кстати, полезные углеводы могут содержаться и в спортивном питании: например, гипотонический напиток CR7 DRIVE от Herbalife Nutrition благодаря различным видам полезных углеводов поддерживает выносливость во время физических нагрузок, а комплекс электролитов магния, калия и натрия, содержащиеся в напитке, восполняют водный баланс.

— Откажитесь от колбасных изделий и полуфабрикатов. Даже в самых «высококачественных» из них мяса от силы процентов 20. Остальное – соя, крахмал, мука и прочая целлюлоза.  Все это щедро сдобрено глутаматом натрия, «усилителем вкуса», который так любит индустрия фастфуда. Хотите мяса – съешьте сочный стейк или красную рыбу.

—  Старайтесь есть каждые 3-4 часа, но понемногу. И никогда не пропускайте завтрак! Сбалансированный завтрак дает чувство насыщения на долгое время, что позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. Могу порекомендовать протеиновый коктейль линейки Формула 1 от Herbalife Nutrition: он снабжает организм качественным белком, витаминами и минеральными веществами, «сложными» углеводами, клетчаткой и другими необходимыми элементами. К тому же приготовить его можно всего за 2 минуты.

Эти простые советы помогут вам плавно настроиться на «спортивную волну». Если вы никогда в жизни не занимались спортом, следуя им, вы сможете подготовить ваше тело к физическим нагрузкам. Ну а далее просто выберите вид спорта, который именно вам по душе, и вперед!

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Herbalife Nutritionкак вернуться к тренировкам после праздниковПавел Сыроежкин
Share210Tweet131Share26Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое.

Добавить комментарий Отменить ответ

  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
что нельзя делать 29 января 2022 года
Что нельзя делать 29 января 2022 года, иначе ждать серьезное несчастье
28.01.2022
что нельзя делать 5 февраля 2022 года
Что нельзя делать 5 февраля 2022 года, чтобы не случилась трагедия
04.02.2022
что нельзя делать 10 февраля 2022 года
Что нельзя делать 10 февраля 2022 года, иначе в дом придут несчастья и беды
10.02.2022
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
2
В Уфе приставы эвакуировали на спецстоянку 20 машин должников
1
что нельзя делать 28 января 2022 года
Что нельзя делать 28 января 2022 года, иначе ждать смерти близкого
1
продукты для счастья
Кардиолог Чайковская перечислила продукты для счастья
23.05.2022
пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
23.05.2022
прямой рейс Уфа – Стамбул
Авиакомпания Red Wings возобновляет прямой рейс Уфа – Стамбул
23.05.2022
Самые важные новости и события дня.

Получайте ежедневную рассылку на свой почтовый ящик.

  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In