• Последние
  • Популярные
  • Все
как вернуться к тренировкам после праздников
Фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Сыроежкин сообщил, как вернуться к тренировкам после праздников
27.01.2022
сантехнический трос для прочистки канализации Greenworks G24DA
Аккумуляторный сантехнический трос для прочистки канализации Greenworks G24DA обзор и тест
аккумуляторный строительный фен Greenworks G24HG
Аккумуляторный строительный фен Greenworks G24HG обзор и тест
аккумуляторный фонарь Greenworks
Аккумуляторная светодиодная техника Greenworks рассеет мрак
24.02.2023
аккумуляторный степлер Greenworks G24CS10
Аккумуляторный степлер Greenworks G24CS10 обзор и тест
аккумуляторный гвоздезабиватель Greenworks GD24BN
Аккумуляторный гвоздезабиватель Greenworks GD24BN обзор и тест
сокровища из трельяжа
«Сокровища из трельяжа». За эти 7 женских мелочей из СССР сейчас просят баснословные деньги
14.02.2023
пособие гражданам с ипотекой
Гражданам в РФ с ипотекой дадут новое пособие: кому оно полагается
13.02.2023
стоимость квадратного метра в Башкирии в 2022 году
В Башкирии в 2022 году резко выросла стоимость жилья на первичке и вторичке
13.02.2023
смертельное ДТП в Куюргазинском районе
В Башкирии разыскивается водитель, насмерть сбивший пешехода
13.02.2023
лавина бед обрушится на два знака Зодиака с 9 февраля
Будет тяжко. Лавина бед обрушится на два знака Зодиака с 9 февраля
08.02.2023
что нельзя делать 8 февраля 2023 года
Федоров день: что нельзя делать 8 февраля 2023 года, чтобы не было безденежье весь год
07.02.2023
лавина купюр накроет два знака зодиака в феврале
Лавина купюр накроет два знака зодиака с 7 по 12 февраля
07.02.2023
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20
Вторник, 21 марта 2023
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    что нельзя делать 8 февраля 2023 года
    Федоров день: что нельзя делать 8 февраля 2023 года, чтобы не было безденежье весь год
    правила ремонта авто по ОСАГО
    Удар по автомобилистам. В России хотят изменить правила ремонта авто по ОСАГО
    31 декабря выходной день
    Кабмин принял решение. Эта мера коснется всех россиян
    какой сегодня праздник 5 января 2023 года
    Какой сегодня праздник 5 января 2023 года
    синоптики предсказали погоду в августе
    Сокрушительный погодный шквал. Синоптики предсказали погоду в августе
    можно ли купаться на озере Кашкадан
    Мэрия Уфы разъяснила, можно ли купаться на озере Кашкадан
    дорожная разметка в Уфе
    Ратмир Мавлиев раскритиковал работу подчинённых по нанесению дорожной разметки в Уфе
    В Уфе поселятся сказочные персонажи — шурале, водяная и колдун
    В Уфе поселятся сказочные персонажи — шурале, водяная и колдун
    прогноз погоды в Башкирии
    В Башкирии ожидаются грозы и сильные порывы ветра до 16 м/с
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    пособие гражданам с ипотекой
    Гражданам в РФ с ипотекой дадут новое пособие: кому оно полагается
    пенсия менее 23 тысяч рублей
    Пенсионеры, чья пенсия менее 23 тысяч рублей, получат дополнительные выплаты
    выплата пенсионерам до 28160 рублей
    До 28 160 рублей на руки. Гражданам со стажем от 20 лет напомнили о крупной выплате
    аванс с января 2023 года станет меньше
    Коснется всех работающих россиян. Аванс с января станет меньше
    ослабление курса рубля в конце 2022 года
    ЦБ РФ разъяснил ослабление курса рубля в конце 2022 года
    Минтруд сделал важное заявление для граждан по индексации с 1 февраля
    Минтруд сделал важное заявление для граждан по индексации с 1 февраля
    жизнь миллионов граждан в РФ кардинально изменится
    Жизнь миллионов граждан в РФ кардинально изменится в январе 2023 года
    штраф для водителей до 200 тысяч рублей
    «Сразу штраф до 200 тысяч рублей». Это закон уже вступил в силу для водителей
    что нельзя делать 12 января 2023 года
    Что нельзя делать 12 января 2023 года, чтобы не накрыло безденежье на весь год
  • Спорт
    ФК «Уфа»
    ФК «Уфа» обыграл ФК «Динамо Брянск» в 1/16 ФОНБЕТ Кубка России
    конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    В Уфе стартовал конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    соревнования по пожарно-спасательному спорту в Уфе
    В Уфе стартовали Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту
    Забег.РФ 2022 в Уфе
    На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    дуатлон в Уфе
    В Уфе прошли соревнования по дуатлону
    ледовая арена «Астра» в Уфе
    В Уфе открылась ледовая арена «Астра» для хоккеистов и фигуристов
    Венер Латыпов
    В Башкирии исполнили мечту слепого 18-летнего дзюдоиста
    полумарафон Забег.РФ в Уфе
    В Уфе 22 мая состоится Всероссийский полумарафон Забег.РФ
  • Общество
  • Происшествия
    смертельное ДТП в Куюргазинском районе
    В Башкирии разыскивается водитель, насмерть сбивший пешехода
    ДТП в Уфе 27 января 2023 года
    В Уфе женщина за рулем «Hyundai Creta» сбила пешехода на «зебре»
    ДТП в Уфе за 7 месяцев 2022 года
    Озвучена смертность на дорогах Уфы за 7 месяцев
    В Башкирии спасли запертого в квартире 3-летнего малыша
    В Башкирии спасли запертого в квартире 3-летнего малыша
    В Башкирии спасли заблудившихся в лесу молодых людей
    В Башкирии спасли заблудившихся в лесу молодых людей
    учения по по локализации и ликвидации разливов нефти
    В Башкирии прошли учения по по локализации и ликвидации разливов нефти
    ДТП в Стерлитамакском районе 28 мая 2022 года
    В ДТП в Стерлитамакском районе погиб водитель «Лады Приора»
    ДТП в Мишкинском районе 23 мая
    В жутком ДТП в Мишкинском районе погибли две женщины
    пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
    В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      розыск Белорецк
      В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Общество

Фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Сыроежкин сообщил, как вернуться к тренировкам после праздников

Автор Роберт Низамутдинов
27.01.2022
в рубрике: Общество
262
0
как вернуться к тренировкам после праздников
525
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.5k
ПРОСМОТРОВ
Поделиться в FbTwitter

Для многих из нас новогодний праздничный марафон начинается с католического Рождества и заканчивается Старым Новым Годом. Другими словами, длится он те самые три недели, за которые, как говорят эксперты, в организме может сформироваться стойкая привычка. И в данном случае, ничего общего со здоровым образом жизни она не имеет. Как вернуться к тренировкам после праздников и гастрономических вольностей рассказал ToDay News Ufa фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Павел Сыроежкин.

Традиционное новогоднее меню сложно называть диетическим. Как результат «гастрономического либертарианства» в середине января мы вдруг обнаруживаем в зеркале «нового себя», и, как правило, увиденное нас не радует. Давайте пропустим стадии отрицания и гнева и, приняв новый статус-кво, подумаем, что мы можем сделать, чтобы исправить ситуацию.

Первая хорошая новость состоит в том, что как быстро на талии появились лишние килограммы, так же быстро они и уйдут. Вторая хорошая новость: если вы регулярно тренируетесь на протяжении нескольких лет, подобные метаморфозы вас могут и вовсе не коснуться. Плотные, наработанные годами тренировок, мышцы легко простят вам новогодний отрыв. И даже если до каникул вы тренировались в течение лишь нескольких месяцев, вернуться в форму вам все равно будет проще, чем новичку. Только не давайте себе обещаний пойти в зал «сразу после праздников»! Будьте реалистами и ставьте себе подобные цели, начиная с февраля.

Где взять мотивацию?

Если вы девушка, то у вас обязательно есть любимое платье, которое после праздников стало сидеть «как-то не так». А если такого платья нет, то купите себе новое, только на пару размеров меньше, и повесьте его на самое видное место. Отныне отлично выглядеть в этом платье и есть ваша цель!

Для парней ситуация схожая. Повесьте на холодильник фото из отпуска, где вы на пике физической формы. Таким образом, вы постоянно будете видеть, что не всегда выглядели так, как сейчас, и что все в ваших руках.

Как настроить себя на занятия спортом?

Начать заниматься спортом никогда не поздно — достаточно начать двигаться больше, чем обычно!

Мнение эксперта
экстрасенс, психолог, трансотерапевт Эмма РайманЗабываем о существовании лифта. Если ваша квартира находится до пятого этажа включительно, пользуйтесь исключительно лестницей. Если выше, то на лифте вы можете подняться наверх, но вот спускаться вниз отныне мы будем только пешком, — заявил фитнес-эксперт Herbalife Nutrition Павел Сыроежкин.

— Выбирайтесь на обед куда-нибудь подальше кафе в бизнес-центре. Во-первых, вы нагуляете аппетит, во-вторых, на обратном пути, запустите процесс переваривания пищи и потратите часть лишних калорий.

— Ходьба благотворно влияет на работу сердца. Если у вас есть домашний питомец, требующий регулярного выгула, то сейчас самое время побаловать его дальними прогулками. Побросайте любимцу тяжелую палку — десять раз левой рукой, десять правой. Уже через несколько недель увидите разницу!

— Если же у вас есть дети, то начните проводить с ними больше времени на свежем воздухе. Прогуляйтесь из детского сада или школы пешком, поговорите о важности спорта в жизни.  После таких разговоров вам самим станет неудобно «соскочить».

Что с питанием? Как вернуть себе энергию?

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому, чем старше мы становимся, тем сильнее становится взаимосвязь между режимом питания и нашей физической формой. Но все поправимо, если следовать простым правилам:

— Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду в организме и является причиной  отеков. К тому же, если регулярно превышать дневной лимит в 5 граммов, то рано или поздно у вас начнутся проблемы с суставами и сосудами. Лучше добавляйте больше приправ, если еда без соли вам кажется пресной.

— Аналогично поступаем с сахаром. Согласно рекомендациям ВОЗ, дневная норма должна составлять примерно 25 г, то есть шесть чайных ложек сахара. И помните о скрытых сахарах: в одной столовой ложке кетчупа их около 4 г, а в банке газировки — порядка 10 чайных ложек.

— Смело заменяйте свободные сахара на естественные, например, мед или стевию. Кстати, полезные углеводы могут содержаться и в спортивном питании: например, гипотонический напиток CR7 DRIVE от Herbalife Nutrition благодаря различным видам полезных углеводов поддерживает выносливость во время физических нагрузок, а комплекс электролитов магния, калия и натрия, содержащиеся в напитке, восполняют водный баланс.

— Откажитесь от колбасных изделий и полуфабрикатов. Даже в самых «высококачественных» из них мяса от силы процентов 20. Остальное – соя, крахмал, мука и прочая целлюлоза.  Все это щедро сдобрено глутаматом натрия, «усилителем вкуса», который так любит индустрия фастфуда. Хотите мяса – съешьте сочный стейк или красную рыбу.

—  Старайтесь есть каждые 3-4 часа, но понемногу. И никогда не пропускайте завтрак! Сбалансированный завтрак дает чувство насыщения на долгое время, что позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. Могу порекомендовать протеиновый коктейль линейки Формула 1 от Herbalife Nutrition: он снабжает организм качественным белком, витаминами и минеральными веществами, «сложными» углеводами, клетчаткой и другими необходимыми элементами. К тому же приготовить его можно всего за 2 минуты.

Эти простые советы помогут вам плавно настроиться на «спортивную волну». Если вы никогда в жизни не занимались спортом, следуя им, вы сможете подготовить ваше тело к физическим нагрузкам. Ну а далее просто выберите вид спорта, который именно вам по душе, и вперед!

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Herbalife Nutritionкак вернуться к тренировкам после праздниковПавел Сыроежкин
Share210Tweet131Share26Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое. Почта автора: redaktor@tdnu.ru

Читайте также Posts
сокровища из трельяжа
Общество
«Сокровища из трельяжа». За эти 7 женских мелочей из СССР сейчас просят баснословные деньги
Автор Роберт Низамутдинов
14.02.2023
лавина бед обрушится на два знака Зодиака с 9 февраля
Общество
Будет тяжко. Лавина бед обрушится на два знака Зодиака с 9 февраля
Автор Роберт Низамутдинов
08.02.2023
Добавить комментарий Отменить ответ

  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2
Аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2: обзор и тест
19.11.2021
рабочий стаж более 8 лет
Минтруд сделал важное заявление для граждан, у кого рабочий стаж более 8 лет
17.01.2023
астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
Астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
15.08.2022
потеряют любовь навсегда
Потеряют любовь навсегда. Этот удар получит один знак Зодиака в августе
3
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
2
континенты возникли из-за ударов гигантских метеоритов
Континенты возникли из-за ударов гигантских метеоритов
2
сантехнический трос для прочистки канализации Greenworks G24DA
Аккумуляторный сантехнический трос для прочистки канализации Greenworks G24DA обзор и тест
05.03.2023
аккумуляторный строительный фен Greenworks G24HG
Аккумуляторный строительный фен Greenworks G24HG обзор и тест
04.03.2023
аккумуляторный фонарь Greenworks
Аккумуляторная светодиодная техника Greenworks рассеет мрак
24.02.2023
Самые важные новости и события дня.

Получайте ежедневную рассылку на свой почтовый ящик.

  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.


Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In