Врачи Подмосковья рассказали об эффективных способах борьбы с бессонницей.
Как сообщает ToDay News Ufa, медики считают, что проблема с бессонницей начинается со стрессов на работе и дома. «Нервы» — прямой путь к проблемам с засыпанием.
Также сюда добавляются метаболические и эндокринные расстройства.
Поэтому с бессонницей сложно справиться самостоятельно, обязательно надо идти за помощью к медикам.
Временно проблему с засыпанием могут решить снотворные, однако их нельзя принимать дольше трех недель.
Самостоятельная помощь при проблеме с бессонницей:
- Нормализация режима, ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и тоже время.
- Отказ от вечернего кофе и курения.
- Сделать в доме хорошую звукоизоляцию.
- Перед сном принимать теплую ванну.
- Отказ от дневного сна.
Также есть «правило 20 минут». Если не получается заснуть сразу, то необходимо подняться и 20 минут посвятить какому либо занятию, а потом снова попытаться заснуть.
Ранее сообщалось, что ночные кошмары признали полезными.
