Недавно наступило лето, а это значит, что сезон путешествий уже открыт. Кто-то предпочтет насладиться прогулками по европейским городам, кто-то полетит на другой конец нашей огромной страны, чтобы навестить родных, а кто-то отправится через весь земной шар на встречу с солнцем и теплым океаном. Планируя длительный перелет, возьмите на вооружение несколько полезных советов от опытного путешественника – фитнес-презентера международного уровня и фитнес-эксперта Herbalife Павла Фатыхова. Они помогут снять мышечное напряжение и быть в форме после долгой дороги.
Чистота – залог здоровья
Положите в свою сумочку или ручную кладь дезинфицирующие салфетки и тщательно протрите ими подлокотники, крепления ремня безопасности, откидной столик и шторку иллюминатора. Бактерии в этих местах могут продолжительное время сохранять жизнеспособность, поэтому дополнительная дезинфекция значительно снизит риск заболеть в путешествии.
Следим за питанием
Бортовое питание, к сожалению, не всегда сбалансировано и содержит далеко не все необходимые нашему организму микроэлементы. Как правило, она богата углеводами и отличается очень низким содержанием клетчатки и витаминов, что в сочетании с низкой физической активностью может временно замедлить метаболизм. Отличное решение для длительных перелетов – захватить на борт несколько ланчбоксов с полезными для здоровья продуктами. Я рекомендую отдавать предпочтение овощам, фруктам, и орехам. Ну, а самый простой вариант – взять с собой протеиновые батончики Herbalife, которые не займут много места в вашем багаже и обеспечат организм необходимыми нутриентами.
Следим за водным балансом
Известно, что при перелетах организм склонен к обезвоживанию. Это сказывается и на пищеварении, и на коже. Поэтому стоит запастись увлажняющими кремами и спреями, употреблять больше жидкости и избегать алкоголя.
Движение — жизнь
В перелетах одна из самых неприятных вещей – длительное сидение на одном месте от чего затекают ноги и поясница. Это происходит из-за нарушения кровотока, поэтому у неподготовленного человека могут возникать боли в тазу и бедрах, а также прострелы в пояснице. Чтобы этого избежать, необходимо делать небольшую зарядку несколько раз во время полета, которая поможет разогнать кровь.
Предлагаю выполнить три простых упражнения, доступных для выполнения в салоне самолета:
- Встаньте на левую ногу и положите пятку правой ноги на низ квадрицепса левой ноги, почти у колена. Придерживаясь за что-нибудь присядьте на левой – опорной ноге, при этом максимально сместитесь назад ягодицами, как будто хотите сесть. Наклонитесь вперед для усиления растяжки и равновесия. Колено правой ноги при этом нужно максимально направить от себя. Повторите растяжку, поменяв ногу.
- В положении стоя максимально округлите спину. Таз нужно подкрутить вперед и приподнять лобковую кость, а шею опустить вниз и увеличить расстояние между лопатками. Старайтесь максимально округлить поясничный и грудной отделы позвоночника. Это упражнение помогает снять напряжение с поясницы.
- Далее выполните 20 глубоких приседаний.
После небольшого перерыва повторите два первых упражнения.