В ВОЗ рассказали о главных правилах самоизоляции. Также перечислили некоторые меры предосторожности.
Как сообщает ToDay News Ufa, что бы не стрессовать во время самоизоляции, не набрать лишний вес и продуктивно работать при «удаленке», ВОЗ рекомендовал соблюдать некоторые правила:
- в течение дня делать перерывы, во время которых выполнять упражнения;
- если проводятся телефонные переговоры, то лучше ходить по комнате и каждые полчаса делать перерыв;
- раз в неделю необходимо уделять не менее 75 минут интенсивной физической активности или 150 минут активности средней интенсивности;
- ограничить в рационе соли, жиры и сахара;
- увеличить употребление клетчатки;
- пить больше воды;
- отказаться от алкоголя;
- регулярно удаленно общаться с родными и близкими, взаимно поддерживать друг друга.
Спортом можно заниматься в домашних условиях, для этого нет необходимости в большом пространстве.
В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, включая гречневую крупу.
Моральный настрой очень важен. На данный момент есть возможность активно поддерживать контакты по интернету. Эксперт подчеркнул о важности атмосферы солидарности в районах или городе.