Короткие тренировки для мозга позволят сохранить ясность мышления до самого преклонного возраста.
Так считает нейробиолог Кристен Виллумье, разработавшая комплекс упражнений, которые помогут и телу, и мозгу оставаться в тонусе, сообщает ToDay News Ufa. Для этого достаточно десяти минут ежедневно. Для начала врач рекомендует совершить хотя бы вокруг квартала быструю прогулку, после чего полезно будет съесть кусок темного шоколада. Все эти действия усилят кровообращение, насытят мозг кислородом, улучшат память и время реакции.
При ручном письме следует использовать более слабую руку: упражнение выводит мозг из зоны комфорта, укрепляет нейронные связи и помогает в формировании новых клеток мозга. Для многих письмо от руки само по себе упражнение для мозга, поскольку они привыкли печатать на клавиатуре или на экране смартфона.
В сидячем положении следует выпрямить спину и отвести плечи назад: такая поза разгружает позвоночник и повышает самооценку. Для выработки в мозгу новых клеток полезно есть чернику. Она богата флавоноидами, полифенолами и другими полезными веществами, которые стимулируют нейрогенез, то есть производство нервных клеток.
Хорошей тренировкой станет заучивание нового слова. Расширение словарного запаса увеличивает когнитивные способности и интеллект. При этом в мозгу тоже образуются новые клетки. Для облегчения задачи сгодится языковой календарь, предлагающий новое слово каждый день.
Еще одно упражнение — визуализация способов сделать свой день лучше. Методика популярна и нередко применяется в среде профессиональных спортсменов и руководителей. Неплохо будет провести десять минут без раздражителей: телефона, телевизора, радио. Лучше закрыть глаза и отвлечься от всего окружающего.
Ароматерапия отлично помогает против стресса. Для этого можно использовать аромалампу и натуральные эфирные масла. Такая терапия способна снизить стресс, успокоить симпатическую нервную систему и изменить активность мозговых волн.
Последним упражнением станет составление памятки – кому и за что вы благодарны. Ее следует наклеить на зеркало в ванной, на дверцу холодильника, экран компьютера – любое место, где памятку неоднократно можно видеть в течение дня. Маленькое напоминание поможет расслабиться и поднять настроение.
Ранее мы писали: Мозг человека может восстановиться после инсульта только через 14 дней.
