Наукой давно доказано, что со временем человек начинает постепенно терять память. Некоторые люди сталкиваются с этим еще далеко до старости. Есть несколько способов, для того чтобы предотвратить потерю памяти.
Как сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на Eat This, Not That!, в недавнем исследовании ученым удалось доказать, что кофеин положительно влияет на работу мозга. Его польза наиболее сильно выражена у людей старше 65 лет. В сутки следует потреблять ограниченное количество кофе. Для улучшения функций мозга достаточно выпивать 300 миллиграмм кофеина. Это составляет всего три чашки.
Ученые Университета Британской Колумбии заявили, что физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, части мозга, которая отвечает за хранение памяти. Для тренировки памяти достаточно заниматься по 150 минут в неделю.
Умственные нагрузки положительно поддерживают мозговую активность. Людям рекомендуется разгадывать кроссворды и ребусы. Можно больше времени уделять интеллектуальным играм.
Люди, у которых депрессия и постоянные психологические травмы имеют плохую память. Нужно бороться с данным заболеванием и не допускать осложнений. В том случае если человек постоянно находится в плохом настроении и у него отсутствует интерес к вещам, следует обратиться за помощью к психологу.
Отличной тренировкой для мозга может стать общение с друзьями. Специалисты Мичиганского университета установили, что десятиминутное общение с друзьями положительно влияет на память и улучшает когнитивные функции.
Гормон кортизол нарушает память и приводит к ее кратковременной потере. Для того чтобы избавиться от такого влияния, необходимо заниматься медитацией и упражнениями на внимательность.
Здоровый сон поможет не только расслабиться, но и привести в норму свое сознание. Во время сна организм заряжается энергией, и мозг выводит токсины. Здоровый сон снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Правильное питание является ключевым фактором в формировании памяти. Продукты с большим содержанием канцерогеном и жиров отрицательно влияют на здоровье мозга. Именно поэтому специалисты рекомендуют употреблять в пищу полезные для мозга продукты.
Необходимо постоянно тренировать свою память. Эксперимент показал, что если ежедневно проводить сеансы медитации можно улучшить когнитивные способности и память.
Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять авокадо, они могут улучшить организационную функцию мозга. Другие продукты, богатые полезными мононасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.
Люди, которые ежедневно играют в настольные игры, имеют на 15% меньше шансов на развитие деменции. Кроме того отмечается, что у таких граждан реже всего развивается деменция.
Корица – это специя, которая препятствует возникновению болезни Альцгеймера. Ее можно добавлять в любое блюдо.
Обычные темный шоколад способствует формированию памяти и улучшает настроение. Также стоит отметить, что одна плитка шоколада в день может улучшить когнитивные способности и избавить от депрессии.
Зелень содержит в себе такие полезные витамины как А, В, С и Е, флавоноиды и антиоксиданты. Попадая в организм, они уменьшают окислительный стресс мозга и снижают возрастную дисфункцию мозга.
Соблюдение средиземноморской диеты поможет сохранить активность и бодрость в течение длительного времени. В эту популярную диету входят полезные продукты, которые помогут справиться с депрессией и избавиться от лишних килограммов.
Курение является главным противником памяти. Эксперимент показал, что у курящих людей память намного хуже, чем у тех, кто придерживается здорового образа жизни.
Просмотр телевизора снижает концентрацию внимания и ухудшает память. Перед телевизором нужно проводить не более двух часов в день.
Отказ от алкоголя поможет восстановить память и улучшить мозговую активность. Хроническое потребление спиртных напитков может повредить гиппокамп.
