Если вы не хотите мучиться от гипертонии, то стоит обратить внимание на употребление этих микроэлементов.
Как сообщает ToDay News Ufa, ученые установили, что люди, которые принимают больше магния, калия и кальция, имели более стабильное кровяное давление.
Магний является необходимым минералом для организма, так как он снижает кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и благотворно сказывается на нервной системе.
Норма магния в день такова:
- Здоровые мужчины должны принимать от 400 до 420 мг магния в день,
- Здоровые женщины — от 310 до 320 мг в день
Мы приводим нормы Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения.
Самые богатые магнием продукты:
- бобовые,
- темный шоколад,
- авокадо,
- орехи,
- жирная рыба,
- семена,
- зеленые листовые овощи.
Не забывайте о включении этих продуктов в свой рацион
Кальций является еще одним важным минералом, так как он отвечает здоровье сердца а не только за формирование костного скелета.
Норма потребления этого микроэлемента для здоровых мужчин и женщин одинакова и составляет около 1000 мг в день.
Самые богатые кальцием продукты:
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт -это основные поставщики кальция в организм. Так же можно дополнить свой рацион такими продуктами, как:
- чечевица,
- сухофрукты,
- капуста,
- брокколи,
- цельное зерно,
- сардины,
- лосось
Не забывайте о включении этих продуктов в свой рацион
Калий — это жизненно важный микроэлемент для улучшении работы сердца, мышц и почек.
Норма употребления калия составляет 3510 мг калия в день для взрослых, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Самые богатые калием продукты:
- Фрукты, такие как: бананы, грейпфруты, курага и чернослив
- Овощи, такие как: помидоры, тыква, брокколи, картофель и шпинат.
Не забывайте о включении этих продуктов в свой рацион
Также было установлено, что люди, которые потребляли ежедневно 3,2 г калия в сочетании с 3,7 г натрия, имели самое низкое кровяное давление.
А вы знаете, какая самая главная причина старения кожи?