10 изменений в образе жизни помогут уменьшить риск сердечных заболеваний

1155
1 минута
10 изменений в образе жизни помогут уменьшить риск сердечных заболеваний

pixabay.com

Снизить риск сердечных заболеваний можно, прибегнув к 10 несложным способам.

Лекарства при этом не понадобятся, сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на Medical Xpress. Главным средством будет изменение образа жизни. Для начала надо постараться избавиться от лишних килограммов: за счет избыточного веса давление повышается часто. Следует также следить за своей талией. Так, для мужчин критический объем талии - 102 сантиметра, для женщин - 89 сантиметров.

Второе, о чем следует помнить - регулярные занятия спортом – хотя бы 150 минут в неделю или около 30 минут в день. В числе рекомендуемых видов - ходьба, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Можно попробовать чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление.

Следующий шаг - здоровая диета, богатая цельнозерновыми, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами. Надо ограничить насыщенные жиры и холестерин. Полезным будет повысить уровень калия, а для контроля привычек вести дневник питания.

Еще одно правило - уменьшить количество натрия, то есть просто есть меньше соли. Обязательное условие - ограничить количество алкоголя. Старайтесь избегать стрессов, заручиться поддержкой друзей и семьи, не курить и пить поменьше кофе. И, конечно, надо регулярно контролировать уровень давления. Тогда здоровье будет хорошим, а сердце – здоровым.

Ранее мы писали: Ученые выявили неожиданную пользу высокого давления.

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.