• Последние
  • Популярные
  • Все
Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ
Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ
15.02.2022
мойка высокого давления Greenworks GPWG4
Мойка высокого давления Greenworks GPWG4 обзор и тест
детский туризм в Башкирии в 2023 году
На развитие детского туризма в Башкирии в 2023 выделили 188,7 млн рублей из федерального бюджета
31.03.2023
садовые ножницы-кусторез Greenworks G24SHT
Открытие сезона: первые садовые работы с инструментами Greenworks
30.03.2023
мойка высокого давления Greenworks GHP2000 внешний вид
Мойка высокого давления Greenworks GHP2000: обзор и тест
сантехнический трос для прочистки канализации Greenworks G24DA
Аккумуляторный сантехнический трос для прочистки канализации Greenworks G24DA обзор и тест
аккумуляторный строительный фен Greenworks G24HG
Аккумуляторный строительный фен Greenworks G24HG 3400207 обзор и тест
аккумуляторный фонарь Greenworks
Аккумуляторная светодиодная техника Greenworks рассеет мрак
24.02.2023
аккумуляторный степлер Greenworks G24CS10
Аккумуляторный степлер Greenworks G24CS10 (3400107) обзор и тест
аккумуляторный гвоздезабиватель Greenworks GD24BN
Аккумуляторный гвоздезабиватель Greenworks GD24BN обзор и тест
сокровища из трельяжа
«Сокровища из трельяжа». За эти 7 женских мелочей из СССР сейчас просят баснословные деньги
14.02.2023
пособие гражданам с ипотекой
Гражданам в РФ с ипотекой дадут новое пособие: кому оно полагается
13.02.2023
стоимость квадратного метра в Башкирии в 2022 году
В Башкирии в 2022 году резко выросла стоимость жилья на первичке и вторичке
13.02.2023
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20
Воскресенье, 2 апреля 2023
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    что нельзя делать 8 февраля 2023 года
    Федоров день: что нельзя делать 8 февраля 2023 года, чтобы не было безденежье весь год
    правила ремонта авто по ОСАГО
    Удар по автомобилистам. В России хотят изменить правила ремонта авто по ОСАГО
    31 декабря выходной день
    Кабмин принял решение. Эта мера коснется всех россиян
    какой сегодня праздник 5 января 2023 года
    Какой сегодня праздник 5 января 2023 года
    синоптики предсказали погоду в августе
    Сокрушительный погодный шквал. Синоптики предсказали погоду в августе
    можно ли купаться на озере Кашкадан
    Мэрия Уфы разъяснила, можно ли купаться на озере Кашкадан
    дорожная разметка в Уфе
    Ратмир Мавлиев раскритиковал работу подчинённых по нанесению дорожной разметки в Уфе
    В Уфе поселятся сказочные персонажи — шурале, водяная и колдун
    В Уфе поселятся сказочные персонажи — шурале, водяная и колдун
    прогноз погоды в Башкирии
    В Башкирии ожидаются грозы и сильные порывы ветра до 16 м/с
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    пособие гражданам с ипотекой
    Гражданам в РФ с ипотекой дадут новое пособие: кому оно полагается
    пенсия менее 23 тысяч рублей
    Пенсионеры, чья пенсия менее 23 тысяч рублей, получат дополнительные выплаты
    выплата пенсионерам до 28160 рублей
    До 28 160 рублей на руки. Гражданам со стажем от 20 лет напомнили о крупной выплате
    аванс с января 2023 года станет меньше
    Коснется всех работающих россиян. Аванс с января станет меньше
    ослабление курса рубля в конце 2022 года
    ЦБ РФ разъяснил ослабление курса рубля в конце 2022 года
    Минтруд сделал важное заявление для граждан по индексации с 1 февраля
    Минтруд сделал важное заявление для граждан по индексации с 1 февраля
    жизнь миллионов граждан в РФ кардинально изменится
    Жизнь миллионов граждан в РФ кардинально изменится в январе 2023 года
    штраф для водителей до 200 тысяч рублей
    «Сразу штраф до 200 тысяч рублей». Это закон уже вступил в силу для водителей
    что нельзя делать 12 января 2023 года
    Что нельзя делать 12 января 2023 года, чтобы не накрыло безденежье на весь год
  • Спорт
    ФК «Уфа»
    ФК «Уфа» обыграл ФК «Динамо Брянск» в 1/16 ФОНБЕТ Кубка России
    конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    В Уфе стартовал конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    соревнования по пожарно-спасательному спорту в Уфе
    В Уфе стартовали Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту
    Забег.РФ 2022 в Уфе
    На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    дуатлон в Уфе
    В Уфе прошли соревнования по дуатлону
    ледовая арена «Астра» в Уфе
    В Уфе открылась ледовая арена «Астра» для хоккеистов и фигуристов
    Венер Латыпов
    В Башкирии исполнили мечту слепого 18-летнего дзюдоиста
    полумарафон Забег.РФ в Уфе
    В Уфе 22 мая состоится Всероссийский полумарафон Забег.РФ
  • Общество
  • Происшествия
    смертельное ДТП в Куюргазинском районе
    В Башкирии разыскивается водитель, насмерть сбивший пешехода
    ДТП в Уфе 27 января 2023 года
    В Уфе женщина за рулем «Hyundai Creta» сбила пешехода на «зебре»
    ДТП в Уфе за 7 месяцев 2022 года
    Озвучена смертность на дорогах Уфы за 7 месяцев
    В Башкирии спасли запертого в квартире 3-летнего малыша
    В Башкирии спасли запертого в квартире 3-летнего малыша
    В Башкирии спасли заблудившихся в лесу молодых людей
    В Башкирии спасли заблудившихся в лесу молодых людей
    учения по по локализации и ликвидации разливов нефти
    В Башкирии прошли учения по по локализации и ликвидации разливов нефти
    ДТП в Стерлитамакском районе 28 мая 2022 года
    В ДТП в Стерлитамакском районе погиб водитель «Лады Приора»
    ДТП в Мишкинском районе 23 мая
    В жутком ДТП в Мишкинском районе погибли две женщины
    пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
    В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      розыск Белорецк
      В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Здоровье

Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ

Автор Роберт Низамутдинов
15.02.2022
в рубрике: Здоровье
266
0
Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ
528
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.5k
ПРОСМОТРОВ
Поделиться в FbTwitter

Сайт британской Национальной службы здравоохранения рекомендует 10 базовых правил ЗОЖ: отказаться от курения, следить за весом, увеличить долю клетчатки в рационе (не менее 30 грамм в день), сократить потребление насыщенных жиров, соли и алкоголя, съедать не менее 5 фруктов в день и рыбы не реже двух раз в неделю. Ну и, конечно, придерживаться регулярной физической активности: не менее 30 минут упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю. Даже если эти правила достаточно просты, не всем удается им следовать в течение продолжительного периода. Можно ли устраивать каникулы от ЗОЖ, и где пролегает грань между каникулами и срывом, рассказывают эксперты Herbalife Nutrition.

Мнение эксперта
«Есть психофизиологический закон: маленький беспорядок только укрепляет системный порядок, поэтому если человек в какой-то момент чувствует потребность отойти от каких-то аспектов ЗОЖ, например, строгих правил сбалансированного питания или режима здорового сна, то он может и даже должен себе это позволить», — заявил эксперт в области сбалансированного питания Вячеслав Захаров.

Если игнорировать эту потребность, напряжение будет накапливаться, что рано или поздно приведет к срыву. И лучше если этот срыв будет запланированным! Достаточно договориться с собой и понять, продлится ли ваш «отпуск от ЗОЖ» один вечер или несколько дней. В этом случае у вас не будет чувства вины: вы останетесь в согласии с собой, и возвращение в режим ЗОЖ будет легким и естественным.

Мнение эксперта
фитнес-эксперт Павел Сыроежкин«Поощрять себя за успехи очень важно, поэтому я убежден, что небольшие перерывы в «аскезе ЗОЖ» необходимы, равно как и периодические «читмил». Таким образом вы разгружаете мозг, «перезагружаете» организм и даете выход напряжению, которое неизбежно накапливается в процессе интенсивных тренировок. Но длительность перерывов должна быть под контролем: достаточно пары-тройки дней отдыха после пары-тройки месяцев регулярных занятий. И, соответственно, пара недель, если вы непрерывно занимались спортом более года», — заявил фитнес-эксперт Павел Сыроежкин.

Ежегодный отпуск прекрасно укладывается в эту концепцию. Другое дело, что осознанно пускаться «во все тяжкие» не стоит, просто позвольте себе небольшие послабления в режиме. Кстати, большинство давно тренирующихся атлетов так и поступает: они прекрасно знают цену потраченным в спортзале усилиям, да и тело уже настолько перестроилось, что воспринимает соблазны отдыха по системе all inclusive как нечто чужеродное.

Лично я предпочитаю находиться в хорошей форме круглый год, независимо от сезона или жизненных перипетий. Это окупается на долгой дистанции. В то же время, я люблю жизнь, и ничто человеческое мне не чуждо. Другое дело, что мой тренировочный стаж составляет 28 лет, и в своей самодисциплине я уверен. Поэтому без особых проблем могу себе позволить  расслабиться. Но буквально через день-два мое тело само начинает просить привычную нагрузку, и тогда я отправляюсь на тренировку. Если вам эти ощущения созвучны, то опасаться «загулов» не стоит. У вас уже есть «внутренний компас», который ведет вас в правильном направлении. Но вот если ваши занятия спортом пока нерегулярны, то в первую очередь закрепите эти навыки. А уже потом отдыхайте!

Мнение эксперта
«Если вы регулярно срываетесь с режима здорового питания, то это значит, что с вашим организмом что-то не так или, возможно, ваш базовый рацион выстроен неправильно и в нем не хватает каких-то элементов, например, жиров или белка. В этом случае вам нужно проконсультироваться с консультантом по питанию или врачом-диетологом. Но причина срыва может лежать и в психологической плоскости: часто мы «заедаем» какие-то проблемы, негативные эмоции и едим мы в этом случае не потому, что голодны, а потому что хотим уйти от проблем. Нам проще съесть вредную вкусность, чем прислушаться к себе и найти причину срыва. В этом случае, конечно, нужно идти к психологу», — заявила эксперт по сбалансированному питанию Ирина Лизун.

Золотые правила контролируемого читмила:

  1. Планируйте читмил заранее. Лучше всего совмещать контролируемый срыв с праздниками, корпоративом или дружеской вечеринкой.
  2. В день читмила вы должны питаться так же, как и в любой другой день диеты. Только к привычному рациону вы можете добавить запрещенное блюдо.
  3. Выберите спокойное время и насладитесь каждый кусочком любимого блюда. И ни в коем случае не ругайте себя за послабление, иначе от читмила не будет никакой пользы.
  4. Общее количество калорий в этот день не должно превышать объем вашего системного рациона.
  5. Если масса вашего тела избыточна, то читмил рекомендуется делать не чаще, чем один раз в 2-3 недели.

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Herbalife NutritionЗОЖ
Share211Tweet132Share26Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое. Почта автора: redaktor@tdnu.ru

Читайте также Posts
назван фрукт, защищающий от коронавируса
Здоровье
Назван фрукт, защищающий от коронавируса
Автор Роберт Низамутдинов
09.11.2022
5 привычек, снижающих высокое кровяное давление без таблеток
Здоровье
Перечислены 5 привычек, снижающих высокое кровяное давление без таблеток
Автор Роберт Низамутдинов
08.11.2022
Добавить комментарий Отменить ответ

  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2
Аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2: обзор и тест
19.11.2021
рабочий стаж более 8 лет
Минтруд сделал важное заявление для граждан, у кого рабочий стаж более 8 лет
17.01.2023
астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
Астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
15.08.2022
потеряют любовь навсегда
Потеряют любовь навсегда. Этот удар получит один знак Зодиака в августе
3
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
2
континенты возникли из-за ударов гигантских метеоритов
Континенты возникли из-за ударов гигантских метеоритов
2
мойка высокого давления Greenworks GPWG4
Мойка высокого давления Greenworks GPWG4 обзор и тест
01.04.2023
детский туризм в Башкирии в 2023 году
На развитие детского туризма в Башкирии в 2023 выделили 188,7 млн рублей из федерального бюджета
31.03.2023
садовые ножницы-кусторез Greenworks G24SHT
Открытие сезона: первые садовые работы с инструментами Greenworks
30.03.2023
Самые важные новости и события дня.

Получайте ежедневную рассылку на свой почтовый ящик.

  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.


Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In