• Последние
  • Популярные
  • Все
Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ
Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ
15.02.2022
В Башкирии могут наложить мораторий на добычу золота
В Башкирии могут наложить мораторий на добычу золота
19.06.2025
В Уфе за счет ИБК ремонтируют мост через реку Белая и строят развязку
Госдумой одобрен законопроект Башкирии о штрафах за курение в школах
18.06.2025
В Башкирии в начале недели прогнозируются дождь, гроза и ветер
В Башкирии в начале недели прогнозируются дождь, гроза и ветер
15.06.2025
пожар в Баймаке
При пожаре в Баймаке спасли 13 человек
14.06.2025
трагедия на реке Ашкадар
В Стерлитамаке на реке Ашкадар произошла трагедия
13.06.2025
турнир по борьбе корэш в Уфе
В Уфе прошел открытый турнир по борьбе корэш
12.06.2025
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
В Уфе на Затонском мосту введут частичное ограничение движения
11.06.2025
проверки водителей в Уфе
Госавтоинспекция Уфы обнародовала итоги проверки водителей
08.06.2025
День молодёжи в Уфе 2025
В Уфе масштабно отпразднуют День молодёжи
07.06.2025
В Башкирии названы результаты ЕГЭ по химии, истории и литературе
В Башкирии названы результаты ЕГЭ по химии, истории и литературе
05.06.2025
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
04.06.2025
В Башкирии частично закроют мост через реку Уршак
В Башкирии частично закроют мост через реку Уршак
02.06.2025
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20
Пятница, 20 июня 2025
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    В Башкирии в начале недели прогнозируются дождь, гроза и ветер
    В Башкирии в начале недели прогнозируются дождь, гроза и ветер
    В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
    В Уфе на Затонском мосту введут частичное ограничение движения
    проверки водителей в Уфе
    Госавтоинспекция Уфы обнародовала итоги проверки водителей
    День молодёжи в Уфе 2025
    В Уфе масштабно отпразднуют День молодёжи
    В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
    В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
    правила безопасного вождения электросамокатов
    В Уфе обучили правилам безопасного вождения электросамокатов
    Башкирию накроет аномально жаркая погода
    Башкирию накроет аномально жаркая погода
    Жителей Башкирии ждет короткая рабочая неделя
    Жителей Башкирии ждет короткая рабочая неделя
    День 1000 велосипедистов в Уфе 2025
    В Уфе 1 июня состоится День 1000 велосипедистов
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    В Уфе за счет ИБК ремонтируют мост через реку Белая и строят развязку
    Госдумой одобрен законопроект Башкирии о штрафах за курение в школах
    500 рублей на карту «Мир» до 11 сентября
    В Башкирии «дети войны» получат выплаты ко Дню Победы
    выплата на детей от 8 до 17 лет в Башкирии
    В Башкирии с 1 мая увеличится размер платы за коммунальные услуги
    В Башкирии за неделю подорожали лук, свекла и морковь
    В Башкирии за неделю подорожали лук, свекла и морковь
    На АЗС «Башнефти» подорожало топливо
    На АЗС «Башнефти» подорожало топливо
    Названы десять самых подорожавших продуктов в Башкирии с начала 2025 года
    Названы десять самых подорожавших продуктов в Башкирии с начала 2025 года
    В Уфе за счет ИБК ремонтируют мост через реку Белая и строят развязку
    В Башкирии стоимость набора потребительских товаров и услуг выросла на 3,4%
    ВРП Башкортостана
    ВРП Башкортостана составил 2,8 трлн рублей в 2024 году
    В Башкирии пятикратно выросла электронная торговля
    В Башкирии пятикратно выросла электронная торговля
  • Спорт
    турнир по борьбе корэш в Уфе
    В Уфе прошел открытый турнир по борьбе корэш
    Уфимский спортсмен стал чемпионом Европы по каратэ
    Уфимский спортсмен стал чемпионом Европы по каратэ
    чемпионат России по конькобежному спорту
    В Уфе состоится чемпионат России по конькобежному спорту
    Лыжный сабантуй в Уфе
    В Уфе прошел «Лыжный сабантуй» в спорткомплексе «Биатлон»
    Уфимский лыжный марафон 2025
    В Уфе 8 марта пройдет Уфимский лыжный марафон
    нормы ГТО в Башкирии в 2024 году
    В Башкирии более 160 тысяч человек выполнили нормы ГТО
    гонка «Лыжня России»
    В Уфе 8 февраля состоялась лыжная гонка «Лыжня России»
    XII зимние Корпоративные игры
    В Уфе состоятся XII зимние Корпоративные игры
    марафон «Земля спорта»
    Лыжница из Башкирии взяла серебро на Зимнем этапе «Земли спорта»
  • Общество
  • Происшествия
    пожар в Баймаке
    При пожаре в Баймаке спасли 13 человек
    трагедия на реке Ашкадар
    В Стерлитамаке на реке Ашкадар произошла трагедия
    В МЧС рассказали о состоянии пострадавших в ЧП в Салавате
    В МЧС рассказали о состоянии пострадавших в ЧП в Салавате
    ДТП в Уфе 11 мая 2025
    В ДТП в Уфе пострадал 17-летний подросток
    ДТП с участием автобуса в Уфе
    В Уфе произошло ДТП с участием автобуса, пострадали пятеро
    природный пожар в Башкирии
    В Башкирии произошел первый природный пожар
    ДТП в Уфе
    В Уфе за сутки произошло 64 ДТП
    массовое ДТП в Уфе
    В Уфе на проспекте Салавата Юлаева произошло массовое ДТП
    хлопок в квартире в Михайловке
    В Уфимском районе произошел мощный хлопок в квартире
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      мошенничество в Уфе
      У жителей Башкирии за сутки мошенники выманили более 10 млн. рублей
      розыск Белорецк
      В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Здоровье

Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ

Автор Роберт Низамутдинов
15.02.2022
в рубрике: Здоровье
270
0
Эксперты Herbalife Nutrition рассказали, можно ли устраивать «каникулы» от ЗОЖ
536
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.5k
ПРОСМОТРОВ

Сайт британской Национальной службы здравоохранения рекомендует 10 базовых правил ЗОЖ: отказаться от курения, следить за весом, увеличить долю клетчатки в рационе (не менее 30 грамм в день), сократить потребление насыщенных жиров, соли и алкоголя, съедать не менее 5 фруктов в день и рыбы не реже двух раз в неделю. Ну и, конечно, придерживаться регулярной физической активности: не менее 30 минут упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю. Даже если эти правила достаточно просты, не всем удается им следовать в течение продолжительного периода. Можно ли устраивать каникулы от ЗОЖ, и где пролегает грань между каникулами и срывом, рассказывают эксперты Herbalife Nutrition.

Мнение эксперта
«Есть психофизиологический закон: маленький беспорядок только укрепляет системный порядок, поэтому если человек в какой-то момент чувствует потребность отойти от каких-то аспектов ЗОЖ, например, строгих правил сбалансированного питания или режима здорового сна, то он может и даже должен себе это позволить», — заявил эксперт в области сбалансированного питания Вячеслав Захаров.

Если игнорировать эту потребность, напряжение будет накапливаться, что рано или поздно приведет к срыву. И лучше если этот срыв будет запланированным! Достаточно договориться с собой и понять, продлится ли ваш «отпуск от ЗОЖ» один вечер или несколько дней. В этом случае у вас не будет чувства вины: вы останетесь в согласии с собой, и возвращение в режим ЗОЖ будет легким и естественным.

Мнение эксперта
фитнес-эксперт Павел Сыроежкин«Поощрять себя за успехи очень важно, поэтому я убежден, что небольшие перерывы в «аскезе ЗОЖ» необходимы, равно как и периодические «читмил». Таким образом вы разгружаете мозг, «перезагружаете» организм и даете выход напряжению, которое неизбежно накапливается в процессе интенсивных тренировок. Но длительность перерывов должна быть под контролем: достаточно пары-тройки дней отдыха после пары-тройки месяцев регулярных занятий. И, соответственно, пара недель, если вы непрерывно занимались спортом более года», — заявил фитнес-эксперт Павел Сыроежкин.

Ежегодный отпуск прекрасно укладывается в эту концепцию. Другое дело, что осознанно пускаться «во все тяжкие» не стоит, просто позвольте себе небольшие послабления в режиме. Кстати, большинство давно тренирующихся атлетов так и поступает: они прекрасно знают цену потраченным в спортзале усилиям, да и тело уже настолько перестроилось, что воспринимает соблазны отдыха по системе all inclusive как нечто чужеродное.

Лично я предпочитаю находиться в хорошей форме круглый год, независимо от сезона или жизненных перипетий. Это окупается на долгой дистанции. В то же время, я люблю жизнь, и ничто человеческое мне не чуждо. Другое дело, что мой тренировочный стаж составляет 28 лет, и в своей самодисциплине я уверен. Поэтому без особых проблем могу себе позволить  расслабиться. Но буквально через день-два мое тело само начинает просить привычную нагрузку, и тогда я отправляюсь на тренировку. Если вам эти ощущения созвучны, то опасаться «загулов» не стоит. У вас уже есть «внутренний компас», который ведет вас в правильном направлении. Но вот если ваши занятия спортом пока нерегулярны, то в первую очередь закрепите эти навыки. А уже потом отдыхайте!

Мнение эксперта
«Если вы регулярно срываетесь с режима здорового питания, то это значит, что с вашим организмом что-то не так или, возможно, ваш базовый рацион выстроен неправильно и в нем не хватает каких-то элементов, например, жиров или белка. В этом случае вам нужно проконсультироваться с консультантом по питанию или врачом-диетологом. Но причина срыва может лежать и в психологической плоскости: часто мы «заедаем» какие-то проблемы, негативные эмоции и едим мы в этом случае не потому, что голодны, а потому что хотим уйти от проблем. Нам проще съесть вредную вкусность, чем прислушаться к себе и найти причину срыва. В этом случае, конечно, нужно идти к психологу», — заявила эксперт по сбалансированному питанию Ирина Лизун.

Золотые правила контролируемого читмила:

  1. Планируйте читмил заранее. Лучше всего совмещать контролируемый срыв с праздниками, корпоративом или дружеской вечеринкой.
  2. В день читмила вы должны питаться так же, как и в любой другой день диеты. Только к привычному рациону вы можете добавить запрещенное блюдо.
  3. Выберите спокойное время и насладитесь каждый кусочком любимого блюда. И ни в коем случае не ругайте себя за послабление, иначе от читмила не будет никакой пользы.
  4. Общее количество калорий в этот день не должно превышать объем вашего системного рациона.
  5. Если масса вашего тела избыточна, то читмил рекомендуется делать не чаще, чем один раз в 2-3 недели.

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Herbalife NutritionЗОЖ
Share27Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое. Почта автора: redaktor@tdnu.ru

Читайте также Posts
В Башкирии в 2024 году на здравоохранение направили 110 млрд рублей
Здоровье
В Башкирии в 2024 году на здравоохранение направили 110 млрд рублей
Автор Роберт Низамутдинов
25.04.2025
«Диктант здоровья»
Здоровье
В Уфе стартует Всероссийский «Диктант здоровья»
Автор Роберт Низамутдинов
15.09.2024
  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2
Аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2: обзор и тест
19.11.2021
рабочий стаж более 8 лет
Минтруд сделал важное заявление для граждан, у кого рабочий стаж более 8 лет
17.01.2023
астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
Астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
15.08.2022
потеряют любовь навсегда
Потеряют любовь навсегда. Этот удар получит один знак Зодиака в августе
0
ошибка отнимает 10 лет жизни
Врач Гадзиян назвал фатальную ошибку, отнимающую 10 лет жизни
0
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
0
В Башкирии могут наложить мораторий на добычу золота
В Башкирии могут наложить мораторий на добычу золота
19.06.2025
В Уфе за счет ИБК ремонтируют мост через реку Белая и строят развязку
Госдумой одобрен законопроект Башкирии о штрафах за курение в школах
18.06.2025
В Башкирии в начале недели прогнозируются дождь, гроза и ветер
В Башкирии в начале недели прогнозируются дождь, гроза и ветер
15.06.2025
  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.


Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In