Стало известно, что будет с организмом, если каждый день приседать по 100 раз. Приседания для людей, которые дорожат своим временем – прекрасный способ сохранять тонус, как дома, так и течение рабочего дня в офисе – ведь заниматься этим можно, где угодно.
Как сообщает ToDay News Ufa, приседания укрепляют весь мышечный корсет опорно-двигательного аппарат, что облегчает работу связок и суставов. Занятия стимулируют и улучшают кровообращение, которое, в свою очередь, помогает легче дышать легким и сердцу. Да и вообще усиливается приток кислорода ко всем органам. Улучшается состояние кожи и волос, и, конечно, настроение.
Сегодня можно встретить много готовых рецептов, как например, делать непременно 100 приседаний за один раз. Сакральное круглое число, скорее всего, взято из головы: почему не 99 или 101? Нет, тут в ход пущена магия больших чисел, которая завораживает и заставляет верить в невозможное.
На самом деле гораздо важнее выполнять физические упражнения правильно, иначе можно и навредить. Даже те, кому не чужд любительский спорт, после длительного перерыва с непривычки почувствуют себя плохо. Неподготовленного же человека, уверовавшего в волшебное число, 100 приседаний если не убьют морально и физически, то надолго отобьют охоту к здоровому образу жизни.
Но если намерение взять барьер в 100 приседаний в день неизменно, разбейте это число на четыре, а лучше на пять подходов для начала. Потом количество подходов можно сократить, если это окажется по силам. Начинать занятие необходимо с установки правильного дыхания и растяжки.
Для этого из положения «ноги на ширине плеч» надо нагнуться и постараться достать пол хотя бы кончиками пальцев. В дальнейшем следует добиваться положения «ладони на пол». Дальше следует «мельница». Корпус наклонен вперед под прямым углом, руки в стороны. В таком положении надо выполнить не менее 20 поворотов по оси корпуса влево и вправо.
Без растяжки любое упражнение даже с минимальной нагрузкой становится травмоопасным. Приседание же производится с нагрузкой собственного веса, а это немало. Итак, надо медленно согнуть ноги в коленях, так чтобы корпус оставался в вертикальном положении, а колено сгибалось под углом в 90 градусов – как будто вы садитесь на стул, которого на самом деле сзади нет. Поначалу покажется трудно, поэтому после каждых 15-ти приседаний надо отдыхать и восстанавливать дыхание. Поначалу трудно – держитесь за стол или любую другую опору.
Не надо стремиться сразу выполнить весь объем упражнений. Почему – станет ясно через день. Именно тогда покажет себя молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах под нагрузкой. Она вызывает боль во всем теле, которая служит хорошим показателем – значит, упражнение пошло на пользу. Снять неприятные ощущения поможет теплая ванна.
Однако надо помнить, что и у приседаний есть противопоказания. Они могут навредить при заболеваниях суставов и других патологиях опорно-двигательного аппарата. Могут дать знать о себе и старые травмы. Если же препятствий занятиям нет – вперед, и уже через месяц, максимум через два можно будет почувствовать, как изменятся жизнь и здоровье в лучшую сторону.
Теперь Вы знаете, что будет с организмом, если каждый день приседать по 100 раз.
Знаете ли Вы, что будет с организмом, если каждый день есть авокадо?
