День здорового питания – довольно молодой праздник, который появился в 2011 году как своеобразный «ответ» американскому празднику «Национальный день, когда можно есть то, что хочется» (Eat What You Want Day) и празднуется 2 июня.
Главная цель праздника – привлечение внимания к вопросам культуры питания широкой общественности. Печальная статистика гласит, что год от года число людей, страдающих от избыточного веса, заметно растет. Развитые страны в современном мире сталкиваются с данной серьезной социальной проблемой. Стоит отметить, что Всемирной организацией здравоохранения ожирение было названо эпидемией XXI века. Согласно российской статистике, с избыточным весом в России сталкивается 60% россиян. Порядка 50% российских женщин пробовали сидеть на той или иной диете, чтобы обрести Знакомства в Москве, а мечтают снизить свой вес 89% женщин.
Результаты исследования Euromonitor демонстрируют увеличение числа людей страдающих ожирением. В 98% всех случаев причиной избыточной массы тела является именно переедание, и только оставшиеся 2% — эндокринная и неврологическая патология. День здорового питания, празднуемый 2 июня – прекрасный повод пересмотреть свои привычки и встать на путь реализации своей мечты – стать стройнее!
6 советов от Юлии Бастригиной, врача-диетолога, эксперта Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE как правильно питаться летом:
- для поддержания оптимального веса рекомендуются маложирные — до 4% — молочные продукты, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Свежие овощи следует употреблять как можно чаще в количестве не менее 300 г в день;
- если по какой-то причине у вас портится настроение – введите в свой рацион продукты, способствующие повышению уровня в организме человека вещества под названием триптофан. Он отвечает за выработку серотонина или как его ещё называют «гормона радости». В этом вам помогут зелень, морская капуста и трубчатые грибы — подосиновики, белые грибы, маслята и подберезовики;
- не стоит налегать на фрукты и ягоды – они довольно «тяжелые» для организма. Оптимальная «доза» — 200-250 г. в день, желательно употреблять в первую половину дня;
- лето — сезон шашлыков. Замените рыбой свинину, но только не семгой – она очень жирная, лучше выберите дорадо или треску. Помимо рыбы в рацион можно добавить курицу (избегайте куриных бедрышек и крылышек). К этому все добавьте ржаной хлеб и свежие овощи – подобный шашлык никоим образом не пойдет во вред вашей фигуре;
- с интенсивных нагрузок лучше перейти на более умеренные – плавание или прогулки быстрым шагом – так вы сможете избежать проблем с артериальным давлением или сердцем.
- не забывайте, что невозможно получить дневную норму витаминов только с пищей – необходим дополнительный прием витаминов в виде БАД. Но не всегда просто выбрать для себя витаминный комплекс, среди того многообразия, что есть сейчас в продаже – отдайте предпочтение формам, содержащим фитонутриенты. Фитонутриенты (экстракты из растений) содержат витамины в наиболее «узнаваемой», доступной форме для нашего организма.