• Последние
  • Популярные
  • Все
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
19.01.2021
халяль ресторан "Zaman" в Уфе
22 сентября открытие нового халяль ресторана «Zaman» в Уфе!
20.09.2023
ввод жилья в Башкирии
В Башкирии за январь-август 2023 года ввели более 2 млн квадратных метров жилья
19.09.2023
улица Октябрьской Революции в Уфе
Радий Хабиров: улица Октябрьской Революции станет «уфимским Арбатом»
19.09.2023
«Ночь тысячи велосипедистов» в Уфе
В Черниковке перекроют несколько улиц из-за велозаезда «Ночь тысячи велосипедистов»
19.09.2023
аккумуляторные садовые ножницы-кусторез Greenworks 3,6В с удлинителем
Аккумуляторные садовые ножницы-кусторез Greenworks 3,6В обзор и стрижка
аккумуляторная плоскошлифовальная машина Greenworks G24SS14
Аккумуляторная плоскошлифовальная машина Greenworks G24SS14 обзор и тест
насадка для очистки поверхностей Greenworks
Насадка для очистки поверхностей Greenworks обзор и тест
22.08.2023
Фестиваль «Молочная страна-2023» в Уфе
«Молочная страна-2023» в Уфе пройдет на набережной реки Белая
21.08.2023
самоходная газонокосилка Greenworks GD40LM46SP
ТОП-3 самоходной техники Greenworks для облегчения работ на участке
21.08.2023
аккумуляторный триммер Greenworks G24LT25
5 компактных и недорогих инструментов Greenworks, без которых не обойтись в саду
13.08.2023
пенник для мойки высокого давления
Пенник для мойки высокого давления Greenworks
мойка высокого давления Greenworks GDP60DP
Мойка высокого давления Greenworks GDP60DP обзор и тест
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20
Четверг, 28 сентября 2023
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    халяль ресторан "Zaman" в Уфе
    22 сентября открытие нового халяль ресторана «Zaman» в Уфе!
    «Ночь тысячи велосипедистов» в Уфе
    В Черниковке перекроют несколько улиц из-за велозаезда «Ночь тысячи велосипедистов»
    шествие «Бессмертный полк» 2023 в Уфе
    Шествие «Бессмертный полк» 2023 в Уфе отменено
    что нельзя делать 8 февраля 2023 года
    Федоров день: что нельзя делать 8 февраля 2023 года, чтобы не было безденежье весь год
    правила ремонта авто по ОСАГО
    Удар по автомобилистам. В России хотят изменить правила ремонта авто по ОСАГО
    31 декабря выходной день
    Кабмин принял решение. Эта мера коснется всех россиян
    какой сегодня праздник 5 января 2023 года
    Какой сегодня праздник 5 января 2023 года
    синоптики предсказали погоду в августе
    Сокрушительный погодный шквал. Синоптики предсказали погоду в августе
    можно ли купаться на озере Кашкадан
    Мэрия Уфы разъяснила, можно ли купаться на озере Кашкадан
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    пособие гражданам с ипотекой
    Гражданам в РФ с ипотекой дадут новое пособие: кому оно полагается
    пенсия менее 23 тысяч рублей
    Пенсионеры, чья пенсия менее 23 тысяч рублей, получат дополнительные выплаты
    выплата пенсионерам до 28160 рублей
    До 28 160 рублей на руки. Гражданам со стажем от 20 лет напомнили о крупной выплате
    аванс с января 2023 года станет меньше
    Коснется всех работающих россиян. Аванс с января станет меньше
    ослабление курса рубля в конце 2022 года
    ЦБ РФ разъяснил ослабление курса рубля в конце 2022 года
    Минтруд сделал важное заявление для граждан по индексации с 1 февраля
    Минтруд сделал важное заявление для граждан по индексации с 1 февраля
    жизнь миллионов граждан в РФ кардинально изменится
    Жизнь миллионов граждан в РФ кардинально изменится в январе 2023 года
    штраф для водителей до 200 тысяч рублей
    «Сразу штраф до 200 тысяч рублей». Это закон уже вступил в силу для водителей
    что нельзя делать 12 января 2023 года
    Что нельзя делать 12 января 2023 года, чтобы не накрыло безденежье на весь год
  • Спорт
    ФК «Уфа»
    ФК «Уфа» обыграл ФК «Динамо Брянск» в 1/16 ФОНБЕТ Кубка России
    конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    В Уфе стартовал конноспортивный турнир «Терра Башкирия»
    соревнования по пожарно-спасательному спорту в Уфе
    В Уфе стартовали Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту
    Забег.РФ 2022 в Уфе
    На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    дуатлон в Уфе
    В Уфе прошли соревнования по дуатлону
    ледовая арена «Астра» в Уфе
    В Уфе открылась ледовая арена «Астра» для хоккеистов и фигуристов
    Венер Латыпов
    В Башкирии исполнили мечту слепого 18-летнего дзюдоиста
    полумарафон Забег.РФ в Уфе
    В Уфе 22 мая состоится Всероссийский полумарафон Забег.РФ
  • Общество
  • Происшествия
    смертельное ДТП в Куюргазинском районе
    В Башкирии разыскивается водитель, насмерть сбивший пешехода
    ДТП в Уфе 27 января 2023 года
    В Уфе женщина за рулем «Hyundai Creta» сбила пешехода на «зебре»
    ДТП в Уфе за 7 месяцев 2022 года
    Озвучена смертность на дорогах Уфы за 7 месяцев
    В Башкирии спасли запертого в квартире 3-летнего малыша
    В Башкирии спасли запертого в квартире 3-летнего малыша
    В Башкирии спасли заблудившихся в лесу молодых людей
    В Башкирии спасли заблудившихся в лесу молодых людей
    учения по по локализации и ликвидации разливов нефти
    В Башкирии прошли учения по по локализации и ликвидации разливов нефти
    ДТП в Стерлитамакском районе 28 мая 2022 года
    В ДТП в Стерлитамакском районе погиб водитель «Лады Приора»
    ДТП в Мишкинском районе 23 мая
    В жутком ДТП в Мишкинском районе погибли две женщины
    пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
    В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      розыск Белорецк
      В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Только эксклюзив

Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов

Автор Роберт Низамутдинов
19.01.2021
в рубрике: Только эксклюзив
253
0
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
496
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.4k
ПРОСМОТРОВ
Поделиться в FbTwitter

Иммунитет – единственное «оружие», которое мы можем применить в личной схватке с любой инфекцией. Поэтому постоянная забота об иммунитете – незыблемое правило для человека. Полноценный отдых и здоровый сон, занятия спортом, правильное питание, минимум стресса и тревоги – эксперты рекомендуют соблюдать каждое из этих условий. На самые волнующие вопросы о еде, тренировках и их влиянии на иммунитет специально для ToDay News Ufa отвечают ведущие мировые специалисты компании Herbalife Nutrition – эксперта в области сбалансированного питания.

Питание и иммунитет. Комментирует Сьюзан Бауэрман, старший директор Всемирного образовательного центра по питанию, специалист по спортивной диетологии.

Какие продукты могут повысить иммунитет?

Как известно, белок необходим человеку для наращивания и поддержания мышечной массы. Он жизненно важен и для укрепления нашего иммунитета. Именно белки составляют ядро иммунной системы человека и запускают необходимые защитные реакции тогда, когда это требуется. Вот почему рацион питания человека должен обязательно включать белковые продукты.

Фрукты и овощи являются источниками витаминов и минералов, в частности, витаминов А и С, которые поддерживают иммунную функцию. Наряду с полезными цельнозерновыми продуктами, фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительной системы. Ведь, как известно, слаженная работа пищеварительного тракта является мощным активатором иммунной функции.

Какие продукты необходимы для здорового пищеварения? В первую очередь, ферментированные, такие как йогурт, маринованные овощи и темпе (продукт питания, приготовленный из соевых бобов). Такой пищевой набор обеспечит нашему организму естественные пробиотики, так называемые полезные бактерии, которые населяют пищеварительный тракт. Они поддерживают иммунитет, вытесняя микрофлору, которая потенциально способна вызвать заболевания.

О каких привычках правильного питания следует помнить, отправляясь в магазин за продуктами?

Сбалансированное питание — это, прежде всего, источник белка, который содержится в овощах, фруктах, а также цельнозерновых продуктах. Выбирайте полезные белки, которые входят в состав нежирных растительных или животных продуктов, таких как рыба, моллюски, нежирное мясо, птица, яйца, нежирные молочные и соевые продукты, такие как тофу и темпе. Белковые порошки также можно использовать для приготовления смузи или при добавлении в другие блюда.

Хорошая пищевая привычка — употреблять хотя бы один фрукт или овощ в течение каждого приема пищи или в качестве перекуса. Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах, бобах, чечевице и цельном зерне, служит отличным активатором роста полезных бактерий. Для удобства можно покупать консервированные бобы, замороженные фрукты и овощи, которые можно смешивать с хлопьями, йогуртом, смузи. Полезные жиры из орехов, авокадо, фруктов, семян помогают организму лучше усваивать жирорастворимые витамины, включая витамин А, и обеспечивают необходимыми жирными кислотами для поддержания целостности каждой клетки нашего организма. И обязательно убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

Спорт и иммунитет. Комментирует Саманта Клейтон, вице-президент Worldwide Sports Performance and Fitness.

Как упражнения влияют на нашу иммунную систему?

Стресс от физических упражнений – это здоровый стресс, который со временем заставляет ваше тело адаптироваться и формироваться. Исследования показывают, что регулярные упражнения полезны для здоровья иммунитета. Другие исследования показали, что в периоды всплеска сезонного гриппа временное повышение температуры тела может препятствовать росту определенных бактерий.

couple-4893851_1280.jpg

Почему важно регулярно заниматься спортом во время самоизоляции?

Физические упражнения улучшают здоровье и являются отличным способом борьбы со стрессом. Социальное дистанцирование и самоизоляция — не повод отказываться от спортивных тренировок. Более того, физические нагрузки, помогают контролировать психоэмоциональное состояние человека и подавляют тревожность – это особенно важно, когда вы постоянно находитесь дома.

Психическое здоровье и иммунитет. Комментирует Гэри Смолл, доктор медицины – член Консультативного совета Herbalife Hutrition по питанию и автор книги «The Memory Bible».

Может ли социальная изоляция влиять на психическое здоровье?

Согласно недавнему опросу, 88% организаций поощряли или требовали, чтобы персонал работал из дома во время пандемии, — такая социальная изоляция может привести к эмоциональной, физической и психической усталости, и, как следствие, повышению уровня стресса.

Сегодня мы живем в цифровую эпоху, когда технологии позволяют нам оставаться на связи, однако мы по-прежнему нуждаемся в личном человеческом общении, включая тактильную коммуникацию и личные встречи. Поэтому неудивительно, что, отказавшись от этого, многие из нас испытывают тревогу, депрессию и стресс.

Важна способность управлять собой в стрессовых ситуациях – избегайте негативных рассуждений, контролируйте агрессию и используйте самоосознанность, как способ иного взгляда на ситуацию. Как можно улучшить свое психоэмоциональное состояние?

Существует несколько эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом. Например, прогулка, прослушивание музыки или отдыхмедитация в удаленном спокойном месте помогут восстановиться и вернуться к решению повседневных задач. Не забывайте время от времени переключать внимание на другие занятия.

Стресс и иммунитет. Отвечает Кент Л. Брэдли, доктор медицинских наук, главный специалист по здравоохранению и питанию.

Как стресс влияет на наш иммунитет?

Стресс может быть как полезным, выступая защитной реакцией тогда, когда это необходимо, так и опасным для нашего организма. Такая стрессовая ситуация провоцирует повышение кровяного давления и учащение сердечных ритмов. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, такое состояние несет прямой риск сердечного приступа или инсульта.

Еще большее беспокойство вызывает хронический стресс, который сегодня испытывают многие люди. В таком состоянии энергетические ресурсы человека всегда задействованы, организм синтезирует гормоны стресса, что также приводит к повышению артериального давления и со временем к увеличению веса. Известно, что кортизол – гормон стресса снижает выработку наших иммунных клеток – лимфоцитов. В острой фазе мы можем наблюдать увеличение этих клеток, но по мере того, как мы постепенно переходим к хроническому состоянию стресса, выброс кортизола приводит к уменьшению лимфоцитов, что делает нас потенциально более восприимчивыми к различным инфекциям.

Как мы можем уменьшить влияние стресса?

Я предлагаю использовать следующие практики:

  • Полноценный отдых;

  • Релаксация;

  • Поддержание активности;

  • Коммуникация и социализация — общение с другими людьми;

  • Погружение в повседневные дела;

  • Рефрейминг – работа над собой, как возможность переоценки воспринимаемого стресса, чтобы он больше не воспринимался как угроза.

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Иммунитетпсихическое здоровьесамоизоляциястресс
Share198Tweet124Share25Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое. Почта автора: redaktor@tdnu.ru

Читайте также Posts
прогноз для России и мира на 2023 год
Только эксклюзив
Известный экстрасенс дала прогноз для России и мира на 2023 год
Автор Роберт Низамутдинов
05.12.2022
цена на газ в Европе
Только эксклюзив
Известный экстрасенс рассказала, будет ли крах ЕС и о цене на газ в Европе
Автор Роберт Низамутдинов
01.09.2022
Добавить комментарий Отменить ответ

  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2
Аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2: обзор и тест
19.11.2021
рабочий стаж более 8 лет
Минтруд сделал важное заявление для граждан, у кого рабочий стаж более 8 лет
17.01.2023
астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
Астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
15.08.2022
потеряют любовь навсегда
Потеряют любовь навсегда. Этот удар получит один знак Зодиака в августе
3
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
2
континенты возникли из-за ударов гигантских метеоритов
Континенты возникли из-за ударов гигантских метеоритов
2
халяль ресторан "Zaman" в Уфе
22 сентября открытие нового халяль ресторана «Zaman» в Уфе!
20.09.2023
ввод жилья в Башкирии
В Башкирии за январь-август 2023 года ввели более 2 млн квадратных метров жилья
19.09.2023
улица Октябрьской Революции в Уфе
Радий Хабиров: улица Октябрьской Революции станет «уфимским Арбатом»
19.09.2023
Самые важные новости и события дня.

Получайте ежедневную рассылку на свой почтовый ящик.

  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.


Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In