• Последние
  • Популярные
  • Все
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
19.01.2021
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
В Уфе на Затонском мосту введут частичное ограничение движения
11.06.2025
проверки водителей в Уфе
Госавтоинспекция Уфы обнародовала итоги проверки водителей
08.06.2025
День молодёжи в Уфе 2025
В Уфе масштабно отпразднуют День молодёжи
07.06.2025
В Башкирии названы результаты ЕГЭ по химии, истории и литературе
В Башкирии названы результаты ЕГЭ по химии, истории и литературе
05.06.2025
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
04.06.2025
В Башкирии частично закроют мост через реку Уршак
В Башкирии частично закроют мост через реку Уршак
02.06.2025
В Уфе официально открыт купальный сезон
В Уфе официально открыт купальный сезон
01.06.2025
правила безопасного вождения электросамокатов
В Уфе обучили правилам безопасного вождения электросамокатов
31.05.2025
Башкирию накроет аномально жаркая погода
Башкирию накроет аномально жаркая погода
30.05.2025
Жителей Башкирии ждет короткая рабочая неделя
Жителей Башкирии ждет короткая рабочая неделя
29.05.2025
День 1000 велосипедистов в Уфе 2025
В Уфе 1 июня состоится День 1000 велосипедистов
28.05.2025
Жителей Башкирии предупредили о мощной магнитной буре
Жителей Башкирии предупредили о мощной магнитной буре
25.05.2025
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20
Четверг, 12 июня 2025
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
    В Уфе на Затонском мосту введут частичное ограничение движения
    проверки водителей в Уфе
    Госавтоинспекция Уфы обнародовала итоги проверки водителей
    День молодёжи в Уфе 2025
    В Уфе масштабно отпразднуют День молодёжи
    В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
    В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
    правила безопасного вождения электросамокатов
    В Уфе обучили правилам безопасного вождения электросамокатов
    Башкирию накроет аномально жаркая погода
    Башкирию накроет аномально жаркая погода
    Жителей Башкирии ждет короткая рабочая неделя
    Жителей Башкирии ждет короткая рабочая неделя
    День 1000 велосипедистов в Уфе 2025
    В Уфе 1 июня состоится День 1000 велосипедистов
    Жителей Башкирии предупредили о мощной магнитной буре
    Жителей Башкирии предупредили о мощной магнитной буре
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    500 рублей на карту «Мир» до 11 сентября
    В Башкирии «дети войны» получат выплаты ко Дню Победы
    выплата на детей от 8 до 17 лет в Башкирии
    В Башкирии с 1 мая увеличится размер платы за коммунальные услуги
    В Башкирии за неделю подорожали лук, свекла и морковь
    В Башкирии за неделю подорожали лук, свекла и морковь
    На АЗС «Башнефти» подорожало топливо
    На АЗС «Башнефти» подорожало топливо
    Названы десять самых подорожавших продуктов в Башкирии с начала 2025 года
    Названы десять самых подорожавших продуктов в Башкирии с начала 2025 года
    В Уфе за счет ИБК ремонтируют мост через реку Белая и строят развязку
    В Башкирии стоимость набора потребительских товаров и услуг выросла на 3,4%
    ВРП Башкортостана
    ВРП Башкортостана составил 2,8 трлн рублей в 2024 году
    В Башкирии пятикратно выросла электронная торговля
    В Башкирии пятикратно выросла электронная торговля
    МРОТ в Башкирии в 2022 году
    В Башкирии возросла плата за детский сад в 2025 году
  • Спорт
    Уфимский спортсмен стал чемпионом Европы по каратэ
    Уфимский спортсмен стал чемпионом Европы по каратэ
    чемпионат России по конькобежному спорту
    В Уфе состоится чемпионат России по конькобежному спорту
    Лыжный сабантуй в Уфе
    В Уфе прошел «Лыжный сабантуй» в спорткомплексе «Биатлон»
    Уфимский лыжный марафон 2025
    В Уфе 8 марта пройдет Уфимский лыжный марафон
    нормы ГТО в Башкирии в 2024 году
    В Башкирии более 160 тысяч человек выполнили нормы ГТО
    гонка «Лыжня России»
    В Уфе 8 февраля состоялась лыжная гонка «Лыжня России»
    XII зимние Корпоративные игры
    В Уфе состоятся XII зимние Корпоративные игры
    марафон «Земля спорта»
    Лыжница из Башкирии взяла серебро на Зимнем этапе «Земли спорта»
    матч «Черноморец» - «Уфа»
    ФК «Уфа» на выезде уступил «Черноморцу» перед зимней паузой
  • Общество
  • Происшествия
    В МЧС рассказали о состоянии пострадавших в ЧП в Салавате
    В МЧС рассказали о состоянии пострадавших в ЧП в Салавате
    ДТП в Уфе 11 мая 2025
    В ДТП в Уфе пострадал 17-летний подросток
    ДТП с участием автобуса в Уфе
    В Уфе произошло ДТП с участием автобуса, пострадали пятеро
    природный пожар в Башкирии
    В Башкирии произошел первый природный пожар
    ДТП в Уфе
    В Уфе за сутки произошло 64 ДТП
    массовое ДТП в Уфе
    В Уфе на проспекте Салавата Юлаева произошло массовое ДТП
    хлопок в квартире в Михайловке
    В Уфимском районе произошел мощный хлопок в квартире
    В Уфе возбудили уголовное дело из-за травмирования ребенка при падении наледи
    В Уфе возбудили уголовное дело из-за травмирования ребенка при падении наледи
    ДТП в Уфе с 5 авто
    В Уфе произошло ДТП с участием 5 автомобилей
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      мошенничество в Уфе
      У жителей Башкирии за сутки мошенники выманили более 10 млн. рублей
      розыск Белорецк
      В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Только эксклюзив

Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов

Автор Роберт Низамутдинов
19.01.2021
в рубрике: Только эксклюзив
256
0
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
503
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.4k
ПРОСМОТРОВ

Иммунитет – единственное «оружие», которое мы можем применить в личной схватке с любой инфекцией. Поэтому постоянная забота об иммунитете – незыблемое правило для человека. Полноценный отдых и здоровый сон, занятия спортом, правильное питание, минимум стресса и тревоги – эксперты рекомендуют соблюдать каждое из этих условий. На самые волнующие вопросы о еде, тренировках и их влиянии на иммунитет специально для ToDay News Ufa отвечают ведущие мировые специалисты компании Herbalife Nutrition – эксперта в области сбалансированного питания.

Питание и иммунитет. Комментирует Сьюзан Бауэрман, старший директор Всемирного образовательного центра по питанию, специалист по спортивной диетологии.

Какие продукты могут повысить иммунитет?

Как известно, белок необходим человеку для наращивания и поддержания мышечной массы. Он жизненно важен и для укрепления нашего иммунитета. Именно белки составляют ядро иммунной системы человека и запускают необходимые защитные реакции тогда, когда это требуется. Вот почему рацион питания человека должен обязательно включать белковые продукты.

Фрукты и овощи являются источниками витаминов и минералов, в частности, витаминов А и С, которые поддерживают иммунную функцию. Наряду с полезными цельнозерновыми продуктами, фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительной системы. Ведь, как известно, слаженная работа пищеварительного тракта является мощным активатором иммунной функции.

Какие продукты необходимы для здорового пищеварения? В первую очередь, ферментированные, такие как йогурт, маринованные овощи и темпе (продукт питания, приготовленный из соевых бобов). Такой пищевой набор обеспечит нашему организму естественные пробиотики, так называемые полезные бактерии, которые населяют пищеварительный тракт. Они поддерживают иммунитет, вытесняя микрофлору, которая потенциально способна вызвать заболевания.

О каких привычках правильного питания следует помнить, отправляясь в магазин за продуктами?

Сбалансированное питание — это, прежде всего, источник белка, который содержится в овощах, фруктах, а также цельнозерновых продуктах. Выбирайте полезные белки, которые входят в состав нежирных растительных или животных продуктов, таких как рыба, моллюски, нежирное мясо, птица, яйца, нежирные молочные и соевые продукты, такие как тофу и темпе. Белковые порошки также можно использовать для приготовления смузи или при добавлении в другие блюда.

Хорошая пищевая привычка — употреблять хотя бы один фрукт или овощ в течение каждого приема пищи или в качестве перекуса. Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах, бобах, чечевице и цельном зерне, служит отличным активатором роста полезных бактерий. Для удобства можно покупать консервированные бобы, замороженные фрукты и овощи, которые можно смешивать с хлопьями, йогуртом, смузи. Полезные жиры из орехов, авокадо, фруктов, семян помогают организму лучше усваивать жирорастворимые витамины, включая витамин А, и обеспечивают необходимыми жирными кислотами для поддержания целостности каждой клетки нашего организма. И обязательно убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

Спорт и иммунитет. Комментирует Саманта Клейтон, вице-президент Worldwide Sports Performance and Fitness.

Как упражнения влияют на нашу иммунную систему?

Стресс от физических упражнений – это здоровый стресс, который со временем заставляет ваше тело адаптироваться и формироваться. Исследования показывают, что регулярные упражнения полезны для здоровья иммунитета. Другие исследования показали, что в периоды всплеска сезонного гриппа временное повышение температуры тела может препятствовать росту определенных бактерий.

couple-4893851_1280.jpg

Почему важно регулярно заниматься спортом во время самоизоляции?

Физические упражнения улучшают здоровье и являются отличным способом борьбы со стрессом. Социальное дистанцирование и самоизоляция — не повод отказываться от спортивных тренировок. Более того, физические нагрузки, помогают контролировать психоэмоциональное состояние человека и подавляют тревожность – это особенно важно, когда вы постоянно находитесь дома.

Психическое здоровье и иммунитет. Комментирует Гэри Смолл, доктор медицины – член Консультативного совета Herbalife Hutrition по питанию и автор книги «The Memory Bible».

Может ли социальная изоляция влиять на психическое здоровье?

Согласно недавнему опросу, 88% организаций поощряли или требовали, чтобы персонал работал из дома во время пандемии, — такая социальная изоляция может привести к эмоциональной, физической и психической усталости, и, как следствие, повышению уровня стресса.

Сегодня мы живем в цифровую эпоху, когда технологии позволяют нам оставаться на связи, однако мы по-прежнему нуждаемся в личном человеческом общении, включая тактильную коммуникацию и личные встречи. Поэтому неудивительно, что, отказавшись от этого, многие из нас испытывают тревогу, депрессию и стресс.

Важна способность управлять собой в стрессовых ситуациях – избегайте негативных рассуждений, контролируйте агрессию и используйте самоосознанность, как способ иного взгляда на ситуацию. Как можно улучшить свое психоэмоциональное состояние?

Существует несколько эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом. Например, прогулка, прослушивание музыки или отдыхмедитация в удаленном спокойном месте помогут восстановиться и вернуться к решению повседневных задач. Не забывайте время от времени переключать внимание на другие занятия.

Стресс и иммунитет. Отвечает Кент Л. Брэдли, доктор медицинских наук, главный специалист по здравоохранению и питанию.

Как стресс влияет на наш иммунитет?

Стресс может быть как полезным, выступая защитной реакцией тогда, когда это необходимо, так и опасным для нашего организма. Такая стрессовая ситуация провоцирует повышение кровяного давления и учащение сердечных ритмов. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, такое состояние несет прямой риск сердечного приступа или инсульта.

Еще большее беспокойство вызывает хронический стресс, который сегодня испытывают многие люди. В таком состоянии энергетические ресурсы человека всегда задействованы, организм синтезирует гормоны стресса, что также приводит к повышению артериального давления и со временем к увеличению веса. Известно, что кортизол – гормон стресса снижает выработку наших иммунных клеток – лимфоцитов. В острой фазе мы можем наблюдать увеличение этих клеток, но по мере того, как мы постепенно переходим к хроническому состоянию стресса, выброс кортизола приводит к уменьшению лимфоцитов, что делает нас потенциально более восприимчивыми к различным инфекциям.

Как мы можем уменьшить влияние стресса?

Я предлагаю использовать следующие практики:

  • Полноценный отдых;

  • Релаксация;

  • Поддержание активности;

  • Коммуникация и социализация — общение с другими людьми;

  • Погружение в повседневные дела;

  • Рефрейминг – работа над собой, как возможность переоценки воспринимаемого стресса, чтобы он больше не воспринимался как угроза.

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Иммунитетпсихическое здоровьесамоизоляциястресс
Share25Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое. Почта автора: redaktor@tdnu.ru

Читайте также Posts
как правильно встретить 2025 год
Только эксклюзив
Как правильно встретить 2025 год Змеи
Автор Роберт Низамутдинов
14.12.2024
прогноз для России и мира на 2023 год
Только эксклюзив
Известный экстрасенс дала прогноз для России и мира на 2023 год
Автор Роберт Низамутдинов
05.12.2022
  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2
Аккумуляторная лопата для снега Greenworks G40SS30K2: обзор и тест
19.11.2021
рабочий стаж более 8 лет
Минтруд сделал важное заявление для граждан, у кого рабочий стаж более 8 лет
17.01.2023
астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
Астрологи предрекли 3 знакам Зодиака невероятное богатство 15-17 августа
15.08.2022
потеряют любовь навсегда
Потеряют любовь навсегда. Этот удар получит один знак Зодиака в августе
0
ошибка отнимает 10 лет жизни
Врач Гадзиян назвал фатальную ошибку, отнимающую 10 лет жизни
0
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
0
В Уфе ограничат движение автотранспорта на Демском мосту
В Уфе на Затонском мосту введут частичное ограничение движения
11.06.2025
проверки водителей в Уфе
Госавтоинспекция Уфы обнародовала итоги проверки водителей
08.06.2025
День молодёжи в Уфе 2025
В Уфе масштабно отпразднуют День молодёжи
07.06.2025
  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.


Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In