• Последние
  • Популярные
  • Все
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
19.01.2021
соревнования по пожарно-спасательному спорту в Уфе
В Уфе стартовали Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту
28.05.2022
аккумуляторная газонокосилка Greenworks GD40LM46SP
Аккумуляторная газонокосилка Greenworks GD40LM46SP
В Башкирии за неделю больше всего подорожали морковь и репчатый лук
В Башкирии за неделю больше всего подорожали морковь и репчатый лук
26.05.2022
Последний звонок 2022 в Уфе
Последний звонок 2022 в Уфе собрал в танце 4,5 тысячи выпускников
25.05.2022
мультфильм «Коати. Легенда джунглей»
В Уфе выходит в прокат мультфильм «Коати. Легенда джунглей»
25.05.2022
В Башкирии открыли первое производство катализаторов гидрокрекинга
В Башкирии открыли первое производство катализаторов гидрокрекинга
24.05.2022
Последний звонок 2022 в Уфе
Последний звонок 2022 в Уфе пройдет на площадке Конгресс-холла «Торатау»
24.05.2022
ДТП в Мишкинском районе 23 мая
В жутком ДТП в Мишкинском районе погибли две женщины
24.05.2022
розыск Белорецк
В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
24.05.2022
продукты для счастья
Кардиолог Чайковская перечислила продукты для счастья
23.05.2022
пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
23.05.2022
прямой рейс Уфа – Стамбул
Авиакомпания Red Wings возобновляет прямой рейс Уфа – Стамбул
23.05.2022
Редакция: redaktor@tdnu.ru
Реклама: reklama@tdnu.ru
Телефон: +7(347)273-77-20.
Воскресенье, 29 мая 2022
ToDay News Ufa
  • Горячие новости
    Последний звонок 2022 в Уфе
    Последний звонок 2022 в Уфе собрал в танце 4,5 тысячи выпускников
    Последний звонок 2022 в Уфе
    Последний звонок 2022 в Уфе пройдет на площадке Конгресс-холла «Торатау»
    зеленый пионер
    Юных жителей Уфы посветят в зеленых пионеров
    Юрий Шевчук песня об Уфе
    Юрий Шевчук презентовал новую песню об Уфе
    зоны для купания в Уфе
    В Уфе подготовят 10 официальных зон для купания
    запрет продажи алкоголя в Уфе
    В Уфе 18 и 25 мая ограничат продажу алкоголя
    сабантуй в Башкирии в 2022 году
    Утверждены даты сабантуев в Башкирии в 2022 году
    Арт-КВАДРАТ в Уфе
    В Уфе «Арт-КВАДРАТ» масштабно отметил свое 5-летие
    запрет продажи алкоголя в Башкирии
    В мае два дня будет действовать запрет продажи алкоголя в Башкирии
  • Только эксклюзив
  • Культура
  • Финансы
    В Башкирии за неделю больше всего подорожали морковь и репчатый лук
    В Башкирии за неделю больше всего подорожали морковь и репчатый лук
    Кирилл Царев: Сбербанк справился с оттоком средств
    Кирилл Царев: Сбербанк справился с оттоком средств
    цены на продовольственные товары в Башкирии
    Стало известно, как продукты подорожали и подешевели в Башкирии
    выплата на детей от 8 до 17 лет в Башкирии
    Выплату на детей от 8 до 17 лет в Башкирии получат более 73 тысяч семей
    покупательская способность в Башкирии
    Жители Башкирии стали реже покупать одежду, мебель и ходить в кино
    Башкортостан вошел в ТОП-6 регионов РФ с самым дешевым бензином
    Башкортостан вошел в ТОП-6 регионов РФ с самым дешевым бензином
    рейтинг кредитоспособности Башкирии
    Агентство «Эксперт РА» подтвердило рейтинг кредитоспособности Башкирии
    Граждане России получат выплату до 7 тыс. 918 рублей до 25 февраля 2022 года
    Граждане России получат выплату до 7 тыс. 918 рублей до 25 февраля 2022 года
    МРОТ в Башкирии в 2022 году
    МРОТ в Башкирии в 2022 году увеличился на 356 рублей
  • Спорт
    Забег.РФ 2022 в Уфе
    На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    ФК «Уфа» сохранил шансы на прописку в РПЛ
    дуатлон в Уфе
    В Уфе прошли соревнования по дуатлону
    ледовая арена «Астра» в Уфе
    В Уфе открылась ледовая арена «Астра» для хоккеистов и фигуристов
    Венер Латыпов
    В Башкирии исполнили мечту слепого 18-летнего дзюдоиста
    полумарафон Забег.РФ в Уфе
    В Уфе 22 мая состоится Всероссийский полумарафон Забег.РФ
    турнир силачей «Кубок Победы» в Уфе
    Турнир силачей «Кубок Победы» в Уфе выиграл спортсмен из Омской области
    легкоатлетическая эстафета в Уфе
    В Уфе прошла традиционная легкоатлетическая эстафета
    Спортсмены, список
    Радий Хабиров пожелал удачи спортсменам из Башкирии на зимней Олимпиаде в Пекине
  • Общество
  • Происшествия
    ДТП в Мишкинском районе 23 мая
    В жутком ДТП в Мишкинском районе погибли две женщины
    пожар в Кармаскалинском районе 22 мая 2022 года
    В Башкирии в сгоревшем автомобиле нашли тело мужчины
    ДТП с мопедом в Бирском районе 18 мая 2022 года
    В ДТП в Бирском районе пострадала школьница на мопеде
    пожар в Кушнаренково 19 мая 2022 года
    При пожаре в Кушнаренково погибли двое, один человек пострадал
    ДТП в Дуванском районе
    В Башкирии скатившийся автомобиль зажал женщину к столбу
    ДТП в Дюртюлинском районе 15 мая 2022 года
    В жутком ДТП в Дюртюлинском районе Башкирии погибли три человека
    отравление угарным газом в Уфе
    В Уфе ребенок отравился угарным газом при купании в ванне
    смертельное ДТП в Уфе 11 мая 2022 года
    В ночном ДТП в Уфе погиб один человек, двое ранены
    смертельное ДТП в Кармаскалинском районе 10 мая 2022 года
    В тройном ДТП в Кармаскалинском районе погибла женщина, двое пострадали
  • Другое
    • Здоровье
    • Индустрия
    • Криминал
      розыск Белорецк
      В Башкирии пенсионерке «сняли порчу», лишив денег и драгоценностей
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      Микрофинансовая компания оштрафована за звонки уфимке по чужим долгам
      убийство инвалида в Кумертау
      В Башкирии расследуют убийство инвалида в Кумертау из-за долга
      Суд. весы, деньги
      Двоих жителей Уфы обвиняют в покупке прав у сотрудника ГИБДД Башкирии
      Нож, убийство
      Житель Башкирии зарезал сына и спрятал тело в яме шамбо
      мошенничество с квартирами в Уфе
      В Уфе осудят двух женщин за мошенничество с квартирами на 10 млн. рйблей
      убийство в Нефтекамске
      В Башкирии установлен подозреваемый в убийстве в Нефтекамске
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      Житель Башкирии ударил ножом супругу, желавшую подать на развод
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
      В Башкирии задержали подозреваемого в совращении восьмилетней девочки
    • Мир
    • Наука
    • Недвижимость
    • Обзоры
    • Россия
    • Туризм
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
tdnu.ru
Результаты не найдены
Смотреть все результаты
Главная Только эксклюзив

Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов

Автор Роберт Низамутдинов
19.01.2021
в рубрике: Только эксклюзив
252
0
Иммунитет, психическое здоровье, стресс и самоизоляция: авторитетные мнения зарубежных экспертов
496
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.4k
ПРОСМОТРОВ
Поделиться в FbTwitter
Материалы по теме
соревнования по пожарно-спасательному спорту в Уфе
В Уфе стартовали Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту
28.05.2022
Забег.РФ 2022 в Уфе
На старт Забег.РФ 2022 в Уфе вышли свыше 2 тысяч человек
22.05.2022
В акции «Ночь музеев-2022» в Уфе приняли участие более 12 тыс. человек
21.05.2022
Бессмертный полк в Уфе в 2022 году собрал более 170 тыс. человек
10.05.2022
Парад Победы 2022 в Уфе собрал в строю более 1500 человек
09.05.2022
Авиашоу на аэродроме Первушино собрало несколько тысяч человек: фото и видео
08.05.2022

Иммунитет – единственное «оружие», которое мы можем применить в личной схватке с любой инфекцией. Поэтому постоянная забота об иммунитете – незыблемое правило для человека. Полноценный отдых и здоровый сон, занятия спортом, правильное питание, минимум стресса и тревоги – эксперты рекомендуют соблюдать каждое из этих условий. На самые волнующие вопросы о еде, тренировках и их влиянии на иммунитет специально для ToDay News Ufa отвечают ведущие мировые специалисты компании Herbalife Nutrition – эксперта в области сбалансированного питания.

Питание и иммунитет. Комментирует Сьюзан Бауэрман, старший директор Всемирного образовательного центра по питанию, специалист по спортивной диетологии.

Какие продукты могут повысить иммунитет?

Как известно, белок необходим человеку для наращивания и поддержания мышечной массы. Он жизненно важен и для укрепления нашего иммунитета. Именно белки составляют ядро иммунной системы человека и запускают необходимые защитные реакции тогда, когда это требуется. Вот почему рацион питания человека должен обязательно включать белковые продукты.

Фрукты и овощи являются источниками витаминов и минералов, в частности, витаминов А и С, которые поддерживают иммунную функцию. Наряду с полезными цельнозерновыми продуктами, фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительной системы. Ведь, как известно, слаженная работа пищеварительного тракта является мощным активатором иммунной функции.

Какие продукты необходимы для здорового пищеварения? В первую очередь, ферментированные, такие как йогурт, маринованные овощи и темпе (продукт питания, приготовленный из соевых бобов). Такой пищевой набор обеспечит нашему организму естественные пробиотики, так называемые полезные бактерии, которые населяют пищеварительный тракт. Они поддерживают иммунитет, вытесняя микрофлору, которая потенциально способна вызвать заболевания.

О каких привычках правильного питания следует помнить, отправляясь в магазин за продуктами?

Сбалансированное питание — это, прежде всего, источник белка, который содержится в овощах, фруктах, а также цельнозерновых продуктах. Выбирайте полезные белки, которые входят в состав нежирных растительных или животных продуктов, таких как рыба, моллюски, нежирное мясо, птица, яйца, нежирные молочные и соевые продукты, такие как тофу и темпе. Белковые порошки также можно использовать для приготовления смузи или при добавлении в другие блюда.

Хорошая пищевая привычка — употреблять хотя бы один фрукт или овощ в течение каждого приема пищи или в качестве перекуса. Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах, бобах, чечевице и цельном зерне, служит отличным активатором роста полезных бактерий. Для удобства можно покупать консервированные бобы, замороженные фрукты и овощи, которые можно смешивать с хлопьями, йогуртом, смузи. Полезные жиры из орехов, авокадо, фруктов, семян помогают организму лучше усваивать жирорастворимые витамины, включая витамин А, и обеспечивают необходимыми жирными кислотами для поддержания целостности каждой клетки нашего организма. И обязательно убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

Спорт и иммунитет. Комментирует Саманта Клейтон, вице-президент Worldwide Sports Performance and Fitness.

Как упражнения влияют на нашу иммунную систему?

Стресс от физических упражнений – это здоровый стресс, который со временем заставляет ваше тело адаптироваться и формироваться. Исследования показывают, что регулярные упражнения полезны для здоровья иммунитета. Другие исследования показали, что в периоды всплеска сезонного гриппа временное повышение температуры тела может препятствовать росту определенных бактерий.

couple-4893851_1280.jpg

Почему важно регулярно заниматься спортом во время самоизоляции?

Физические упражнения улучшают здоровье и являются отличным способом борьбы со стрессом. Социальное дистанцирование и самоизоляция — не повод отказываться от спортивных тренировок. Более того, физические нагрузки, помогают контролировать психоэмоциональное состояние человека и подавляют тревожность – это особенно важно, когда вы постоянно находитесь дома.

Психическое здоровье и иммунитет. Комментирует Гэри Смолл, доктор медицины – член Консультативного совета Herbalife Hutrition по питанию и автор книги «The Memory Bible».

Может ли социальная изоляция влиять на психическое здоровье?

Согласно недавнему опросу, 88% организаций поощряли или требовали, чтобы персонал работал из дома во время пандемии, — такая социальная изоляция может привести к эмоциональной, физической и психической усталости, и, как следствие, повышению уровня стресса.

Сегодня мы живем в цифровую эпоху, когда технологии позволяют нам оставаться на связи, однако мы по-прежнему нуждаемся в личном человеческом общении, включая тактильную коммуникацию и личные встречи. Поэтому неудивительно, что, отказавшись от этого, многие из нас испытывают тревогу, депрессию и стресс.

Важна способность управлять собой в стрессовых ситуациях – избегайте негативных рассуждений, контролируйте агрессию и используйте самоосознанность, как способ иного взгляда на ситуацию. Как можно улучшить свое психоэмоциональное состояние?

Существует несколько эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом. Например, прогулка, прослушивание музыки или отдыхмедитация в удаленном спокойном месте помогут восстановиться и вернуться к решению повседневных задач. Не забывайте время от времени переключать внимание на другие занятия.

Стресс и иммунитет. Отвечает Кент Л. Брэдли, доктор медицинских наук, главный специалист по здравоохранению и питанию.

Как стресс влияет на наш иммунитет?

Стресс может быть как полезным, выступая защитной реакцией тогда, когда это необходимо, так и опасным для нашего организма. Такая стрессовая ситуация провоцирует повышение кровяного давления и учащение сердечных ритмов. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, такое состояние несет прямой риск сердечного приступа или инсульта.

Еще большее беспокойство вызывает хронический стресс, который сегодня испытывают многие люди. В таком состоянии энергетические ресурсы человека всегда задействованы, организм синтезирует гормоны стресса, что также приводит к повышению артериального давления и со временем к увеличению веса. Известно, что кортизол – гормон стресса снижает выработку наших иммунных клеток – лимфоцитов. В острой фазе мы можем наблюдать увеличение этих клеток, но по мере того, как мы постепенно переходим к хроническому состоянию стресса, выброс кортизола приводит к уменьшению лимфоцитов, что делает нас потенциально более восприимчивыми к различным инфекциям.

Как мы можем уменьшить влияние стресса?

Я предлагаю использовать следующие практики:

  • Полноценный отдых;

  • Релаксация;

  • Поддержание активности;

  • Коммуникация и социализация — общение с другими людьми;

  • Погружение в повседневные дела;

  • Рефрейминг – работа над собой, как возможность переоценки воспринимаемого стресса, чтобы он больше не воспринимался как угроза.

Нравятся наши новости? Подпишитесь на ToDay News Ufa и читайте интересные материалы одними из первых.
Новости
Теги: Иммунитетпсихическое здоровьесамоизоляциястресс
Share198Tweet124Share25Share
Роберт Низамутдинов
Роберт Низамутдинов

Главный редактор ToDay News Ufa, кандидат технических наук. Мои интересы: наука, техника, общество, спорт, политика и другое.

Добавить комментарий Отменить ответ

  • Популярные
  • Обсуждение
  • Последние
что нельзя делать 29 января 2022 года
Что нельзя делать 29 января 2022 года, иначе ждать серьезное несчастье
28.01.2022
что нельзя делать 5 февраля 2022 года
Что нельзя делать 5 февраля 2022 года, чтобы не случилась трагедия
04.02.2022
что нельзя делать 10 февраля 2022 года
Что нельзя делать 10 февраля 2022 года, иначе в дом придут несчастья и беды
10.02.2022
аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL
Аккумуляторный фонарь Greenworks G24WL: обзор и тест
2
В Уфе приставы эвакуировали на спецстоянку 20 машин должников
1
что нельзя делать 28 января 2022 года
Что нельзя делать 28 января 2022 года, иначе ждать смерти близкого
1
соревнования по пожарно-спасательному спорту в Уфе
В Уфе стартовали Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту
28.05.2022
аккумуляторная газонокосилка Greenworks GD40LM46SP
Аккумуляторная газонокосилка Greenworks GD40LM46SP
27.05.2022
В Башкирии за неделю больше всего подорожали морковь и репчатый лук
В Башкирии за неделю больше всего подорожали морковь и репчатый лук
26.05.2022
Самые важные новости и события дня.

Получайте ежедневную рассылку на свой почтовый ящик.

  • Редакция
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
Контакты редакции: 8(347) 273-77-20, redaktor@tdnu.ru


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Результаты не найдены
Смотреть все результаты
  • Наука
  • Происшествия
  • Общество
  • Россия
  • Мир
  • Горячие новости
  • Финансы
  • Криминал
  • Здоровье
  • Индустрия
  • Спорт
  • Культура
  • Обзоры
  • Недвижимость
  • Туризм
  • Только эксклюзив


Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 66260 от 01.07.2016 г., выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель - ООО «РусОйл».
Главный редактор - Hизaмутдинoв P.И.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?
Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In